体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 メルヘン@ランニング

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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2013里山トレイル 2回目

【2013/6/12】2013里山トレイル 1回目 タイム 13分37秒 (BP1分20秒更新)

土曜6/22は、立山アドベンチャーマラソンをDNSしたが
土2kmジョグ、日4kmジョグ(+250mスイム)と
緩やかな土日を過ごしてしまった。

これはマズイ、一旦ギアを入れた練習をしなきゃということで
トレランシューズの履き馴らしの意味を込めて
里山トレイルへ。

日が伸びたので、定時で仕事を切り上げれば
平日だって行けちゃう♪

2013/6/24(月)
18:20スタート。
201306122.jpg
タイム 13分37秒。
1回目の2週間前と同タイム(笑)

1回目
疲労あり。
今年1発目なので気合いは十分!
平坦を速く走ってタイム更新を目論んだ。

2回目
体の準備万端。
気合いはない。
練習的な感じで走ってタイムどんだけになるのか。
途中の茶屋跡は8秒遅れで通過。
ラストの階段を頑張った。
走り出すと、途中から本気になる。


アップ的に1.4km走って、
登り2km、下りは遠回りで4km。
合計7.4km

ちょっと物足りない感があったので
埴生八幡の「103段 階段」を走って登ってみた。
5セット
hanyuu.jpg


登りは、1本30秒くらい。
5本登った所で5分ちょうどぐらい。

インターバルは苦手だけど、
階段ランニングなら継続できそう

体の使い方というか、筋肉というか
無駄なく効率的な走り方になってくるのが
3本目くらいから感じて、当初予定3本→5本に増やした程だ。

うーん これって変態練習!?

いや僕はノーマルな ハズだ。。。(→ホノルルおじさん


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追記
日曜日の記事、更新しました。(⇒SLなう
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平日 里山ランニング

平日やけど、上り坂のトレーニングしなきゃなので
里山へランニングしに行ってきました。


201306122.jpg

書いてた記事が消えた( ノД`)…

だから携帯でのブログ更新キライ(T_T)

詳細は明日ヾ(@゜▽゜@)ノ


【2013/6/21追記】 タイム 13分37秒

昨年のBPが、確かギリ「15分切り」達成だったので
1分以上 短縮した事になる。

平地以上の躍進。

上りは平地以上に体重の影響が大きいようです。

(体重 去年比 -6kg)

【135分LSD】をやってみた。

ポイント練習日である金曜日(1/21)、
昼間から背中の筋肉痛を感じていて
15時頃には腰にも張りを感じてきて・・・ア・アカン。

ビルドアップ走(3k-3k-4k)にして
極力筋力負荷を掛けないようにした。(→過去記事はコチラ

土曜の朝にLSD! と決めて走ったので
金曜日は距離を追わず、比較 短距離でスピード追求。

迎えた土曜日。
最も苦手(?)とする、LSDをやってみた。
LSDとは、キロ7分~7分30秒ぐらいで走らないとLSDと言わないらしい。
今の私は、ジョグ日でもキロ6分~5分30秒で走ってしまうので
そんなゆっくりスピードで、2時間とか走れるかいな! 

と、思っていた人間の1人です。

今回は、

・背筋の疲労を感じていた
・朝一でのランニング(ソイジョイ1本食べてスタート)
・トレイル練習のコース探し
・目標2時間15分走る!(距離は無視)


↑こんな想いで走りだしたので、精神的なストレスはなく
かなり楽しく走れました。
LSDをやろうと思った理由

 1/11(水)の30km走、ホンマにしんどかったです。

 いつものトレーニングは、平日の12km~15kmペース走が主体で
 時間的には1時間~1時間15分。

 キロ5分ペースで、1時間30分走っても18km地点。
 30km達成には、そこから1時間。

身体的・精神的に、距離への耐久度不足というより
「時間への耐久度」が不足しているように感じました


という訳で、どんな遅いペースでもいいから
コンビニや自販機で足を止める事なく、
ハイドロで水分補給しながら、
走りながらエネルギー補給しながら、
ひたすら2時間以上 走り続けて、
「30km走」(連続2時間30分)を走っても、ダメージが出ないように。

30km走やる為に、休みなしの2時間30分ラン練習が必要!』
つまりそれがLSDだと。
そんな結論に辿り着きました。

トレイルランのコース探しという理由づけもあり
かなりしく走れました♪
LSDの副産物

いつものジョグを落としたペースだと
つまりは、いつものランニングフォームのまま。

いくら「ゆるジョグ」とは言え、一歩一歩が
疲労が蓄積されてる部分(背中・腰)にズシンズシンと来るので
このままのフォームだとやばい、と感じて
最近のペースアップした時(4’20/キロ)のフォームをイメージしてみた。
キロ 7’30ペースで超スローペースだけど、あえてランニングフォームを強く意識。

これが結構いい感じ。
着地時、腰や背中への振動がまったくこない

ふくらはぎへのダメージはでかくなるけど
ちょっと無理してもらって、着地の力を吸収してもらう。

これ、完全にベアフットランだわ。(裸足ランね)

フォアフットっていうの?
土踏まずより前方の足裏で「着地→蹴りだす」みたいな。

LSDって、結構いいかも

来週の天気は雪マークでした

↓超絶に伝わりづらい写真。7:40頃。景色がスンゲーキレイなんだけども
 写真を撮る腕がなさすぎて、微妙な色彩が出ない。
 肉眼で見ると、遠くの山の白(雪)と黒(山)のコントラストは絶品。
 霧のような朝もや?も絶品。最高の景色でした。
2012-1-21-1.jpg
 
2週間ほど雪が降ってないので、ばっちり走れる。
トレイルのコース探しに一歩山へ向かうと・・・↓
2012-1-21-2.jpg

↓古道=舗装なしだな。トレイルあるぞ。ウシシ・・・
2012-1-21-3.jpg

↓やっぱり雪なのね ;;)
2012-1-21-4.jpg

↓確か、中央が保育園、右が公民館、左が最近できた(?)運動場。
 小矢部市(おやべし)の建物は、だいたいこんな感じです。
2012-1-21-5.jpg








火牛祭り 2011

2011/7/23 仕事が終ってから、30分だけランニング。

体重増防止の汗抜きランニング。約5km。

終ってすぐ家に帰って、家族を追って祭りに出かける。

↓レースのやつ。
2011-7-231.jpg

↓この街にこんなに人がいるの?って毎年思うのは私だけだろうか。。
2011-7-232.jpg

↓メル牛と彼女。目指すは、メル牛の仮装マラソン。
2077-7-233.jpg

↓卵を産まなくなった鶏を利用した鳥バーガー。
2011-7-23.jpg

今日だけビールを解禁しちゃいました♪

小矢部→福岡 花見らん♪(2011-4-17)

ダイエットランニングを兼ねて、早朝からランニング。
昨日(4/16)の結婚式の酒抜きも兼ねて (´・ω・`)b

奥さんにブーブー言われて、和倉のフルマラソン時の格好でランニング。
紫のシャツ着たいのに。。

カメラン2011-4 ←リュックについては次回にレポ。

悲しいかな、腹が強調される悲しい写真に。。。

↓左側が小矢部市立荒川保育所、右側が市立荒川公民館。
IMGP0045.jpg
国道8号線からパシャリ。

↓国道からわき道に逸れて、荒川公民館の正面へ。
IMGP0047.jpg
さすが「メルヘンの街」だなと妙に感動。

カメラン2011-4こんな怪しい奴がランニングしながら撮影。
怪しさ120%。

そして、デジカメの電池切れとなる。
なぜ!?

結婚前に買ったデジカメなので、もう5年ほど前のモノ。
充電の時間がもたいなー。ぐすん。

ということで、去年の写真をまた流用↓
P1030253.jpg
小矢部から福岡町(Uホール)迄、約7km。
思ったほど距離がない。

桜見物ランをしても、また小矢部まで戻っても
20km満たなかった。あ~ 30kmランを予定していたのに。
心が折れたので、普通に17.5kmぐらいで終了。


帰り道にデジカメの電池がちょびっと回復したので
↓一枚だけパチリ。奥に見えるのが風力発電&稲葉山牧場。
 走力ついたら、あそこまで走りに行くんだい!
 (小矢部中心部から登り口まで約4km、そこから登り坂が4km~。)
IMGP0048.jpg

野生のキジを3羽(?)みかけたけど、これって普通にいるもの?
田舎だから当たり前?

神奈川の田舎にいたけど、野生のキジは見たことないんだけども。
ジョギングや自転車ツーリング、待ったくみなかったから
昼間なのに人気がほぼないという、ある意味危険な場所ですね。

それにしても、ランニングしながら花見してると
ちっちゃい子どもがおかあさんに

子ども:「あ!走ってるひといる~」
母  :「(だめ)」

おれ :「(何がだめなんだろう???)」



↓コレね。
カメラン2011-4

プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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