体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 裸足ランニング♪

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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ベアフットシューズに慣れる1週間

志賀高原トレイルが 6/29(土)

次のレースは、8月末の立山マラニック
その後は未エントリー。

ということで、鍛えるなら今だ!
ベアフットシュー での本格的なトレーニングを開始してみた。
3兄弟1

日(曜)
7/1(月)ジョグ2km(陽だまりの湯(温泉))
7/2(火)ジョグ2km
7/3(水)(雨)4kmペース走(ドロップ0mm)
7/4(木)ジョグ2km9kmペース走(ドロップ0mm)
7/5(金)(雨)20km万葉コース(ドロップ4mm)
7/6(土)ジョグ2km(水族館)
7/7(日)(雨)←今ここ
 

7/3(水)
ペース走は、開始が遅く
ガソリンの給油(お店 21時までに間に合わせる為に途中で帰宅。
ミニマウス 0mmドロップ。


7/4(木)
ペース走、当初は5~6kmランで様子を見ようかと。
ドロップ0mmシューズ&志賀高原の筋肉痛も、結構 残っている。

6kmまで、~5’00/キロぐらいまで上げてきて
7・8・9kmは、4’20~30/kmでのペース走。

志賀高原のラスト13kmに比べたら、屁でもない。


7/5(金)
行こうかどうか、迷ったら行くべきなので
とりあえず、20kmコースを走ってみた。ドロップ4mm。
無理やったら、歩いてもいいし。

結果的に、足はもった。
暑さには負けた。
ランニング用のTシャツ忘れて、
普通の綿Tシャツで走ったら、
凄い事になってましたわ。

とりあえず、eco検定に向けて勉強しなきゃなんですが
ブログ放置で、ランニング最優先の日々。。

ああ・・

ちなみに、去年の合格率を調べたら50%ちょいでした

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裸足感覚シューズでリベンジ(の予定)

昨日からの裸足感覚シューズで、
月曜日のリベンジ(4’10/キロ目標 → 4’18/キロ だった)を狙ってみた。

まー、走る前のお腹の調子が悪くて
アップジョグ前と後に、連続してトイレに駆け込むという。。

結果
2.8K アップジョグ
4.2K 17分59秒 (4'16 /km)
1.4K ダウンジョグ

月曜日よりも 7秒短縮、
1km当たりでは 2秒短縮。

びみょー。

(一番右の MR10でトライ。ドロップ4mm)
3兄弟2

次は、ドロップ0mmのMR00か
ビブラムで行っちゃう!?

いやはや、30kmに耐えうる
脚作りもせねばだった。。


ベアフットラン→ 5Kベスト更新

狙ったワケじゃないけど、裸足間隔シューズで走って
5Kベストを更新。の件。

2013/1/18(金)体育館ぐるぐる走
裸足感覚シューズ(NB)  5Kジョ+5Kハイペース走

裸足or裸足感覚シューズは、12/19(水)以来。
昭和村ハーフの疲れが残っていたので
1Kアップ、5Kジョグ(5’00/キロ)で様子見、
小休憩後に 5km突っ込んでみた。

ランニングフォームというより、
裸足ランを思い出しつつ、フォームを修正するみたいな感覚で。

(足の指の皮がむけるので、最近は「本物」の裸足ランをやっていない。。。)


結果 170m×6周=1.02km ぐるぐる走

前半 5.1K 24:49 4’52/キロ
(歩き、トイレ、給水、休憩5分くらい)
後半 5.1K 20:47 4’05/キロ


ハーフレース後、ランオフが3日続いたけど
水曜日のスイムで心肺機能は維持できたみたい。

前半の5K(5’00)で十分にアップできてたし、
心肺よりも足への負荷が高くて、もうこれ以上はムリ!みたいな。

体重減&スピード系の練習を増やせば、
いよいよキロ4’00の世界が見えてきそそうな予感。

2013年 通年目標は、
4’00/キロペースでハーフを走る事!(←フラットコースね)

頑張りヤス!
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10K 4'15/キロ ペース走 〔裸足ラン〕

12/17(月) 4’13/キロ 10K
12/18(火) オフ

鈴鹿シティマラソン DNSの悔しさをバネに
10K-4’15/キロ ペースで走れちゃったので
筋トレの意味も込めて、裸足感覚シューズ(ドロップ0mm)で
「10K 4’15/キロ」に挑んでみた。


12/19(水)170m×6周=1.02km 雪
体育館ぐるぐる走。

結果
10.2 km 43分11秒 14.2 km/h (4'14 /km)



翌日、ふくらはぎがめっちゃパンパン(笑)。

C3fitのゲイターを履いて日常を過ごしてますが
いやー強いですわ。

それにしても、先々週(はだのハーフ後)
水・木・金と連続10km以上走り続けて、内 木曜日は裸足ラン。

で、土曜日に30km走とか

そりゃこむら返りがおきるわいな。。。

もうちょっと痩せるor実力がついたら
↓薄底シューズに挑戦したい
 来年ね。来年。

裸足感覚シューズラン♪10kmビルドアップ走

11/18(月) 20Kレース →両親と家族で食べ放題へ
11/19(月) 5kmジョグ
11/20(火) 夜ご飯鍋→激リバウンド!!
11/21(水) 再1人レース

レースとレースの間に、筋トレ的な裸足ランニングをしたいと思ってたので
20K走った翌日だったけど、NBの裸足感覚シューズで10kmビルドアップ走をしてみた。
11/22(木)裸足ラン10kmビルド
体育館ぐるぐる走  170m×6周=1.02km

走る前の設定 
1K 5’00/キロ
3K 4’40/キロ
3K 4’25/キロ
3K 4’30/キロ(流して

結果

1km (4'58 /km)

1km (4'41 /km)
1km (4'41 /km)
1km (4'37 /km)

1km (4'27 /km)
1km (4'27 /km)
1km (4'30 /km) ←集中力切れて無意識ラン

1km (4'33 /km)
1km (4'28 /km)
0.5km (4'16 /km) ←早く終わりたかったのでペースアップ
0.5km (4'01 /km)



前日20Kの疲れもあってか、2ヶ月以上ぶりの裸足ランなのか
ヒラメ筋への負荷が半端ナイ。自然と高い集中力でランニングが出来た。

6km→7kmの区間、集中力が切れて無意識ランになったけど
それでも4’30/キロのラップを叩きだせたのは嬉しい

結果的に、20K→裸足ラン10K と連チャンだった割には
疲労も少なく、今思えば無茶な設定ペースもこなせた。

そういえば、このシューズで10K走った記憶がなかったけど・・・
(いつもは、4K~6Kぐらい)

故障しなくて良かった

プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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