体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 ▼ウルトラマラソン▼

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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富士五湖 100K 意外に完走できるもんです。

メタボ検診で引っかかり(体重 94kg)
ダイエットウォークの開始が2010年3月末(体重 94kg)

一旦はオンラインゲーム厨に戻ったりしながら
2010/7月末からダイエット再開。←走暦の始まり。

会社のおばちゃん(大学生の親)に刺激され
初10Kが、2010/10月(体重 87kg)。

冬のリバウンド防止に
2011/3月の「初」フルマラソンエントリー。(体重86kg 4時間15分(ネット))
2012/3月の能登和倉で、サブ4達成。(体重85kg 3時間44分(ネット))

同時に、両足首を故障。(くるぶしの前側の筋)
100Kまで残り1ヶ月だというのに。

ほとんど走れず、背筋の筋トレに励み
1週間前に、ふくらはぎを軽く肉離れ

結局、100K前の練習と言えば
フルマラソン(&準備)の42Kと
直前の20Kの5’00/kmペース走のみ。

準備らしい準備をせずに
100Kを無事完走。(13時間47分)
体重 85kg 身長177cm 体脂脂肪率は22.5%ぐらい
走って分かったのは、走暦1年半ぐらいじゃ
「後半に復活」とか有り得なかった事。

前半の15K、故障の足をかばいながら歩き重視で進む。

~40K迄を4時間16分(トレイロスを除いた場合)と
フルマラソンのタイムに近いペースで走りましたが
結果的には、これが完走できた理由のひとつ。

50Kを超えると、走って走って、息がハァハァ切れてても
5Kを走るのに45分とか。


↓トイレ込み、エイド込みのラップ表。
100kmラップ2

100kmラップ

PS
食料は大量に必要。

エイドの「菓子パン」「おにぎり」「小うどん」「ジェル」だけでは
全く足りません。


「朝5時にスタートして、19時まで走る」こと考えると
大量にエネルギー必要っしょ。その上、100Kを走るのだから。

荷物は大量に持たなくても、
預け荷物にしのばせておけばOK。

カロリー●イトとかの乾物は×、
アンパンとかが〇と思う。

それでは、完走目指して頑張ってください
ではでは。
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2013/4/16(火)残業日。
ランオフ。
明日は、10Kペース走(ハーフベストのペース)にチャレンジ
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サブ3よりサブ10の方が楽!

昨日、走る前にこのブログで何度も登場している
「ホノルルおじさん」と遭遇。

先日の能登和倉フルマラソンでは、
サブ3.5で走る人の伴走で走ったり(←何気に35km地点で抜いた(笑))
10kmレースで、35分切りがやっととか。

このおじさん曰く
「フルのサブ3より、100kmのサブ10の方が楽」との事。

今後の予定を・・・
聞いていないのに)教えてくれた。

4月 さくら道 270km
5月 東尋坊 100km
5月 富山フル(伴走)←100kmの翌週。

6月 高山 100km
6月 サロマ 100km

なんか他にもおっしゃってたような気がしたが
僕がハーフに出るぐらいの間隔・感覚で、100kmに出場しているという。。。。

どうやら僕は、変態ではなかったようです(爆)

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[ 2013/03/27 21:15 ] ▼ウルトラマラソン▼ | TB(-) | CM(0)

すずウルトラマラソン レースレポ その5 (50km~60km)ゴール編

前回の記事の続き。ようやく完結。
・すずウルトラ レポ その4(33km~45km)灯台編

↓順位的に12位くらいだと言うのに、のん気に記念撮影しているアホ。
すず4-6
おっちゃんと談笑して、横隔膜を攣りかけて呼吸ができなくなって・・からの続き。

気がつけば、全く見えなかった後続ランナーの姿が。
しかも二人

もうこちとら、42kmを過ぎてから完全に足が終わっているので
頑張らないことに必死。左肩のスジが痛くなったりしてたし。
灯台からの下りで、右ヒザ裏のスジが痛くなるし。(ハムスト筋でない)

ゲリラ豪雨になってるし。
坂を下りた所、給水所で休憩するのもアリだけど
道路を挟んだ道の駅のトイレを借用して、トイレ(大)を試みた。

スタート前の4:30に用を足してから、すでに5時間近く経過している。
・・・結局でませんでした。。

そんなこんなんで、トイレ(3分くらい?)のロスで
3人くらいに抜かれたようです。

↓公式HPから三度拝借。45km~60kmも結構アップダウンがある。

普通のハーフやフルでは
油断のできない標高差(ピンク数字は、標高m)

suzunokori15km.jpg

そんで持って、登りでは
また女子に抜かれるわけだ。
suzu4-1.jpg
女子2位の方。僕より9歳上の方でした。
下りのスピード速かった

山の中を走ってると↓空中展望台の看板。流石に寄り道する気力なし。
suzu4-2.jpg

↓60kmの部で、一番元気だったエイド。
 50km地点【須々神社エイド】の皆様達。
suzu4-3.jpg
ここも貸切状態だったので、少し談笑。
たしかオレンジとかも置いてあった

ここを通過してから、ふと思う。
僕らは先頭の部類。
これから、60kmの集団と100kmの部が来る。
時間的には、あと5時間?6時間?

恐らく、スタート直後の市内の交通を管理する上で
60kmの部と100kmの部が、同時に5:00スタートになったのだと思いますが
その反動が、後半の「長時間エイド」になってしまったのではなかろうか?

ボランティアの方々、本当にご苦労様でした。

↓こんな感じの道が延々と続く。ずっと1人旅。
 2回ほど、男性二人組に抜かれました。
suzu4-4.jpg

50~56km迄が本当に長かった。
エイド2回あるけど、マジでつらい。(50km、55km)

小ペットボトルを持っていたので
40km地点ぐらいからは、給水所でアミノバリューを
常にペットに少量づつ、もらってました。

給水所と給水所の間、1.5km~2kmぐらいで
一口づつ補給するような感じ。

残り4kmからは、コースもフラットとなり
風景も田園がひろがり、交通量も増え
いよいよゴールが近づいた事を感じる。

交差点で2段階ストップを食らいつつも、
テレビカメラが向けられてるので、屈伸してみたり。ジョグしたり。

エイドで2回、ココの交差点で1回、ねーちゃん、さてはオレに惚れたな!?
すず31←33km地点の大エイドの写真。

なんて、アホな事でもいいから、ひたすら前向きなことを考えつつ
平坦な道をひたすら走る。

実際には、キロ7分前後だったけど、
その時の僕にしたら、キロ4’30で走ってるぐらいの負荷。

↓意外(?)にも初めてのゴールテープ。
 1人旅は本当につらかったけど、最後の最後でいい事がありました。^^。
suzu4-5.jpg

↓ゴール直後のエイド。超豊富に色々ありました。
suzu4-6.jpg

↓遅くなってけど、45km以降~のガーミンラップデータ。
2012-10スズ45-60
ラップ45が灯台への登りと記念写真とか。
ラップ46が道の駅でトイレ、
ラップ47が上り坂。

だいたい、50kmまでは キロ6分半ペース。
上り坂(歩き)やエイドでタイムを落として
50km以降~の平坦になると、キロ7分。


書き忘れてた。
52km地点か、もうちょい後だったか。

富士五湖100kmの後半を思い出した。
足が前にでない、あの辛さ。

このすず(60km)では、残り8kmとかだったけど
富士では、65km地点からそんな状態になった。
どんなに頑張って前に出ようとしても、5km-45分とか。。。

ここ数ヶ月、心のどこかで
「来年(2013)も参加 or 112kmにチャレンジだ!!」
なんて考えてました。

が、このすずであの辛さを思い出したので
2013年に100kmは挑戦しません!!

体験された事がない人は、一度体験する事をオススメしますが
僕的には、もうちょっと鍛えなおしてから、再チャレンジということで。。。。

フルみたいに目標タイムを気にしなくていいし、
ダメージも思ってたほど少なかったので、「60km」ウルトラは
完全に「アリ!」です。

是非是非 来年も参加したい。

完走したらそれで満足みたいなレース、
年に1回くらいはやった方が良いかも。

<関連記事>
・すずウルトラマラソン 記事一覧
・すずウルトラ60km 速報! 6時間22分 24位
・すずウルトラ レポ 前日の宿 & パンフ 編
・すずウルトラ レポ その1(スタート会場編)
・すずウルトラ レポ その2(スタート~21km)
・すずウルトラ レポ その3(21km~33km)100kと60kの分岐から大エイドまで
・すずウルトラ レポ その4(33km~45km)灯台編


・すずウルトラ レポ 筋肉痛編

すずウルトラマラソン レースレポ その4 (33km~45km)灯台編

前回記事(すずウルトラ(21km~33km)記事の続き。
途中で終わってた。

↓復習。33kmからの大エイドから。
すず30

suzukouteisa3.jpg

大エイドで荷物を受け取る。なんせ1人。超歓迎ムード。
おにぎり2ヶ以上取りたかったけど、遠慮して1ヶにした。

↓エイド出た直後にガーミンが、「32km地点」のラップを計測。  
suzu20-44.jpg

32km-33km区間は、「5’02/km」。

能登島ハーフマラソンの後半のように
湾から湾を走るので、平坦&小アップダウンの繰り返し。

正直、アップダウンが厳しいコースなので
例えば40kmとか、45kmコースにしちゃっても
フルマラソンの練習用には大変いいコースだと思う。

この辺りの区間でキロ5分が出せれたらなー。
来年挑戦する機会があれば、是非挑戦したい。


後半の小ボス1、椿峠(110m)。

湾の端っこの20~30m級の小アップダウンの坂を登っていくと・・・
「バン!」てな感じで、目の前にロング登り坂が。

思わず、横にいた女子TOP選手と吹き出してしまいましたわ。
すず4-1
カメラの前だけ走って、僕は歩いて登る。
TOP女子は走って登る。

後ろを振り返ると、さっきの撮影したポイントが遠くに見えた。
すず4-2
↓ココねココ。すんごい登ってきた気分。
すず4-2-2

↓ガーミン + Geogle earth + 手書き。
suzuグーグル2
「!」が上り坂にビックリする所。
家の形が峠でエイド。
エイド手前、S字のくねくね具合がいいよね。

くねくねで上りがきついとは言え、女性を追っかけて
僕もちょこちょこ走ったけど全く見えない。

頂上のエイドでも「僕1人vsボランティア多数」の構図になっちゃいました。

これから数時間も水を注ぐ続ける労力を考えると
本当に頭が下がります。峠の上で風が直に当たるので寒そうでした。

ここもトイレがあったけど、恥ずかしいので(小)だけで・・・。


ここから先もあまり記憶にない。
湾が続き、アップダウンの繰り返しだったような。

↓スタート4時間で、ガーミンは42kmちょい。
 峠越え(250m、110m)こなしつつ、フルの距離でサブ4ペース。
 なんか自分自身に自信をもった
すず4-3
こんな感じの写真、もっと撮っておくと良いですね。
特にウルトラ。

60kmのゴールが6時間22分だったので
「42k→60k」の18kmを2時間22分も費やした事になる。

後半は残念だけど、フル2年目。ウルトラ1年目。
こんなもんでしょう。怪我せず進もう

45kmが能登半島の最北端。狼煙灯台のとこ。
その手前は平坦な道が続く。

但し、へタレた自分のラップは
一生懸命に走ってるのに、キロ6’19とか。。

エイドでミニ能登丼食べれると思ったら、
灯台まで行って来いという超ドSなコース設定。

いや、最北端は嬉しいけど
登りがめっちゃきついんですけど。。。

でもって灯台だべ!
すず4-5

なんか看板あるべ!
すず4-4

戻っていいかと思ったら、灯台を1周して来いと!!

もう60kmの部の人は笑うしかないです。(45km地点)

ただし、100kmの部の人は「85km地点」となるわけで
灯台までの登り、灯台への下り階段、登り階段、エイドまでの下り・・・
いや、マジでやばいと思います。

↓僕は60kmの部なので、笑って記念撮影。
すず4-6
(この時、順位は12位だったとか)

ここが関門&ゼッケンチェック場。

おじさん達と談笑して、手を振って走る去る際に
横隔膜をつりました。久しぶりだべ。

呼吸ができなくなるので本当にツラい。

下りで、右足のヒザ裏に違和感。
ハムストじゃないけど、張る痛み。

そういえば、42km越えたあたりで
左肩の筋も痛くなってきたっけ。(腕を固定すると凌げる)

「キロ〇分」で走る練習も大事だけど、
フルマラソンを走るきる為には
「3時間LSD」とか、長時間のランニングに
耐える練習(肉体)が必要だなと痛感した。


それと、
フルの距離は長いと思うけど、
60kmコースの42km地点はそうでもない。とも感じた。

人間の感覚って、本当にいい加減。(笑)


<関連記事>
・すずウルトラマラソン 記事一覧
・すずウルトラ60km 速報! 6時間22分 24位
・すずウルトラ レポ 前日の宿 & パンフ 編
・すずウルトラ レポ その1(スタート会場編)
・すずウルトラ レポ その2(スタート~21km)
・すずウルトラ レポ その3(21km~33km)100kと60kの分岐から大エイドまで

・すずウルトラ レポ 筋肉痛編

すずウルトラマラソン レースレポ その3 (21km~33km)大エイド

前回、21kmエイドからの続き。

↓公式標高差のこの区間。
suzukouteisa3.jpg
↓ガーミンだとこんな感じ。
suzukouteisa2.jpg
 21km→25km 上り
 25km→29km 下り
 29km→32km ほぼ平坦。荷物&おにぎり給食の【大】エイド
(ガーミン、出発した所で32kmのラップを刻む。公式地図では33km地点)

↓ガーミンの1km毎のデータ。
suzu20-44.jpg

↓21kmからの登り。後ろを振り返るとご来光。
すず21
↓あっという間にこんな高さまで。
すず22
↓もう1枚 ご来光。山里の朝靄が最高に美しかった。
すず23
↓右手はトンネル。左手は頂上?を目指す。険しい坂道。
 ランナーは左手へと誘導される。写真だと伝わらない傾斜。
 12%くらいだったと思う。
 ランチパックやジェルなど給食しながら、歩いて登る。
 今思えば、もっと早歩きできたな。(ガーミンラップ 7’30~8’00)
すず24
峠を越えでちょっと下った所に「25km」の看板。
エイドがないので焦る。

↓紅葉が始ってて美しいよ~ の反面、海まで目指すのか。。。。
 ひたすら山を下る。14%とか、みたことのない看板あった(笑)。
 すず25

下り坂なのに、「4’45/キロ」と遅いペースと見えるけど、斜度がきついので仕方なし。
これでも、登りで抜かされたランナーにどんどん接近していっています。
(逆算すると、登りの前のエイドでの順位が「8位」くらい。登りで4人に抜かれる)
すず26
峠から、1kmくらい下った所にエイドありました。(公式では25km)
(大)トイレ行きたかったけど、1人旅に近い状態なので
恥ずかしくて行けません(笑)

2tトラックが通れるかどうかぐらいの狭い道。
下りきったところが、29kmぐらいだったと思う。日本海に出る。
すず27

ふいに「あと30km」の看板が出てきて、逆に焦った。
まだまだ先だと思っていたので。

ゴジラ岩を探して走るが、それらしい岩が見当たらない。
すず28
すず29

ガーミン31km地点のラップが、「5’24」。
エイドが見えずちょっと意気消沈してた頃。

あの岬の先だ!と思ってスピードを上げて少々、
33km(ガーミン32.9kmぐらい)の大エイドに到着。

ここで、マッサージが受けれたり、おにぎりがあったり
荷物を受け取ったり。TVカメラマンもいてました。
すず31

僕が到着する頃には、前の二人がスタートした所。
つまり、大エイドに一人ぼっち状態。

本当は、6時間を越す早朝スタートレースだから
「大」トイレはここで済ませる予定だったけど
ランナー1人だけで、太鼓からエイド、荷物、
マッサージボランティア、カメラ、大量に人がいるんですもん。

おらにそんな勇気はなかった。


Tシャツを長袖→半袖に着替えてる間に3人くらいに抜かれました。

てか、誰も「荷物」を利用してないし。。。
(順位的に15位くらいまで落ちたのかな)

回復系(クエン酸)とプロテインのゼリーを荷物から出し、
途中でゲットしたカロリーメイトとかのエネルギー系を荷物に戻す。

あ、あとアンパン(約100kcal)×2ヶも荷物から取り出して食べた。

女子のトップも来たので、いい加減にスタート。
すず30
ガーミン32kmラップがなる。「8’25」。

3分ちょい長居した。

ウルトラの大エイド、これでも時間の使いすぎみたいです。

~44km地点くらい迄を
書こうと思いましたが、時間かかりすぎ。。

では。。

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・すずウルトラ レポ 筋肉痛編

プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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