体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 高岡万葉

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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万葉マラソン(20K)データ分析 →12/2 秦野ハーフにり込む!折り込む

前回記事(・高岡万葉マラソン おまけ(シャトルバス、風呂、市電)
で匂わせといて書いてなかった件。

目標プラン(1km単位の目標)に対しての
実績数値を入力。目標と実績の差異データ。

2012万葉績

前半10Kで、トータル2分以上早く突っ込んだ模様。。。

今後の上り区間は、「4’45/キロ」(又は4’50以下)で設定すべきかな。

それと、
・平地区間の平均スピード(アップダウンを含まない区間)
・前半/後半のタイム差(後半の落ち具合)

が知りたかったので、エクセルに計算させてみた。

2012万万葉データ解析

・平地区間 4’26/キロ ペース
・前半/後半 4’33/4’36   後半が前半に比べて、約30秒遅い。
 (スタート&ゴール前の競技場への急坂区間を除外して計算。
  ↑水色部:0~1K、19K~20K は計算から除外)

レースだと、前半は突っ込みがちになるから
こんなもんなんかな?
ラストスパートしようにも、やはりゴール前550mの上り坂が気になってたし。。

平地のペースは(我ながら)素晴らしいの一言。

今後は、「4’25」を意識して、というか
このスピードを基本にトレーニングに励む

ああ、秦野ハーフも目標タイム表つくらなきゃ
ではでは。




<関連記事>
高岡万葉マラソン 【準備&目標タイム】
・高岡万葉マラソン 速報的な(23位)
・高岡万葉マラソン レース3日後に再走してみた。
・高岡万葉マラソン 去年(2011)と今年(2012)の違い
・高岡万葉マラソン レースレポ前半(スタート→10km)
・高岡万葉マラソン レースレポ後半(10km→ゴール)
・高岡万葉マラソン おまけ(シャトルバス、風呂、市電)
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[ 2012/11/30 20:45 ] 2012年マラソン大会 高岡万葉 | TB(-) | CM(2)

高岡万葉マラソン おまけ(シャトルバス、風呂、市電)

1)シャトルバス(行き)
2)シャトルバス(帰り)
3)風呂
4)市電
5)おまけ


1)シャトルバス(行き)

指定された駐車場に停めた。(去年と異なる)
2kmもないので、歩いても10分かからない。
アップ代わりに歩いて行ってもよいが、傘が必要な程の雨が降っていた為
シャトルバスをひたらすら待つ。15分。オイ。
(ピストンのシャトルバス。去年はバスの中で出発を待った。場所によって・・)


2)シャトルバス(帰り)

帰りのシャトルバスは、会場→各駐車場→市電駅→会場 と巡回している。
各駐車場と言っても、公共関係の駐車場と50m~100mぐらいしか離れていないので
実質1箇所と言っても良かった。

今年は参加者増えたのか、駐車場が1つ増えた。
2.5kmぐらい離れた所にある。

という理由なのか
帰りのシャトルバスの行列がすんごいことに

バスの本数によるけど、普通 帰りのシャトルバスって本数減るっしょ。
ということで、自分はダウンも兼ねて傘をさして歩きました。

応援しながら&交通整理のボランティアさんに
感謝の言葉をかけながら歩けたので、いい経験となった。

3)風呂

郊外の会場、隣は野球場に霊園。裏手は山。
という立地なので、当然 銭湯のようなものはない。

高岡にお金を落とさなきゃ!ということで
「陽だまりの湯」へ行った↓。大人600円。
湯黙り
市電(万葉線)をご利用の方は、旭ヶ丘 電停から徒歩2分。
会場からは、高岡駅方面に約4kmちょい。


4)市電
特に書く事は・・・・

じゃん↓
2012-高岡6
この秋に登場した、ドラえもん号である。
1本しかないので、運まかせ。

シャトルバス(帰り)のアレで、歩いて車まで戻った。
携帯電話は車の中。家族に連絡ついたのが、11時10分頃。(ゴールは10時30分過ぎ)

パパと連絡がつかないので、うちの大ちゃん(2歳10ヶ月)を連れて
神奈川から遊びにきてたじぃじとばぁばで、折り返し地点から乗る事になったので。

僕も追っかけて、新湊の海王丸パークへ向かう。
ドラえもん号を見つける。電話で連絡「青に乗れ!青!!赤はダメ!!!」

家族はなんの事かさっぱりだが、2本くらい待ったらお目当ての
ドラえもん号に乗れた。
dora.jpg
内部は、天井にタケコプターで飛んでる絵が描いてあったり
ボタンの所には・・・ネタバレになるので、これにて終了。

短期間らしい(1年間?)ので、お早めにどぞ!


5)おまけ
恒例の豚汁↓
2011-11-20-17.jpg
去年の画像を拝借しました。
今年のゴール後のスポドリは、?的なみたことないラベルのでした。
(PB商品みたいな?)

そういえば、同日富山県の西部で行われたハーフマラソンの方は
ゼッケンに「コ〇コーラ」とあったな。スポンサー文字ね。

こちらは広告費削減対象となったのか、スポンサーさんから外れちゃったみたい。
確かに、今年のパンフレットの表紙を見比べると
「協賛」の欄に例の大会社さんの名前がない。
去年の引っ張りだしてきたら、名前があった(笑)

大人の事情ってやつですな

↓皆が大好きゴール前の上り坂。(550m 標高差40m)
takaoka.jpg
カメラマンさんの真横までまったく気付かず。
前を見る余裕が全くなかったもんな~。

赤ハットが、家族から見つけやすかったみたい。

さてさて、東京マラソンはどんな格好で挑むべきか。。。

まだまだ続く、高岡万葉マラソンレポ。
次回は、データ比較。




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・高岡万葉マラソン レースレポ後半(10km→ゴール)
[ 2012/11/26 20:41 ] 2012年マラソン大会 高岡万葉 | TB(-) | CM(0)

2012年 高岡万葉マラソン20K レースレポ後半(10km→ゴール)

レースレポ後半
(前半は(~10km)→コチラ)


10km過ぎの給水後、微坂登り区間だ。
西に向かって走るので、風の影響もある区間だ。

高校生(野球部風)の2人組に抜かれた所で
対向車側に見たことある車の車種が・・・
2012-高岡3
家族でした

全体で60番台だった為か、まだまだ後ろの方だと
余裕をぶっこいて走ってた模様。

いきなりワタシが現われたので、車の中から応援いただきました。
ありがとうございましたm(_ _)m

ここから(11km)は、本当に寂しい1人旅が始る。

抜かれた記憶は、ゴール直前の上り坂で1人。
抜いた記憶は、3人かな?(14km付近、18km付近、19km付近で各1人)

11kmの微坂のぼり、12kmの微坂→急坂、
13kmの竹林のアップダウン&ダウン、
連続2kmの上り坂(標高差40m程)の道↓
2012-高岡4

↓17km過ぎ。(沿道のチラホラ応援の方が人が多いし。。)
2012-高岡5

↓ちなみに去年の13km付近と、15km付近の写真。
2011-11-20-13.jpg 2011-11-20-16.jpg
 ゴール迄、いい感じで人が続いていたので
「抜く→次はあの人!→抜く→次は・・・」の繰り返しが出来た。

沿道の応援は去年よりも多く感じましたが
レースを走ってて、なんだか寂しい気分になりました。。。

(レース展開的には上記とラップの通り。
 1人旅が続き、15kmの給水で失敗して取り損ねたので戻って取って、
 ゴールして、豚汁をいただいて、ホノルルおじさんが
 ある種目別に2位に入賞していて、この前の100kmを8時間台だったとか
 面倒くさいので、説明飛ばします(笑)

 あ、シャトルバスについては書くかも。)


【後半のラップ】
距離  ラップ イベント
11km 4:38  微坂上り
12km 4:47  微坂+急坂
13km 4:43  竹林アップダウン+上り開始
14km 4:57  上り
15km 4:40  上り・給水・下り開始

10km→ 15km 23:45(4’45/キロ)

距離  ラップ イベント
16km 4:17  下り
17km 4:24  下り→平坦
18km 4:30  平坦
19km 4:26  平坦
20km 4:50  550m上り + 陸上競技場1週でゴール(標高差40m)

16km→20km 22:27 (4:29/キロペース)

おもいっきり重複するけど、ラップをまとめると
こんな感じ↓

距離 ラップ  イベント
1km  3:54  550mの下り坂の途中、靴紐を直す。
2km  4:26  靴紐を直す。0:21:50 0:01:19
3km  4:22  抜く/抜かれるがほぼなくなる。
4km  4:28  レースがつまらないと感じ始める。
5km  4:40  上り込みで4’40は上出来。

6km  4:38 住宅地アップダウン
7km  4:28 微下り→微上り。
8km  4:39 トンネル→雨晴らし海岸
9km  4:47 上り・古墳
10km  4:27 平坦。

11km 4:38  微坂上り
12km 4:47  微坂+急坂
13km 4:43  竹林アップダウン+上り開始
14km 4:57  上り
15km 4:40  上り・給水・下り開始

16km 4:17  下り
17km 4:24  下り→平坦
18km 4:30  平坦
19km 4:26  平坦
20km 4:50  550m上り + 陸上競技場1週でゴール(標高差40m)

合計 1時間30分59秒 (4:33/キロペース)

【5km毎のラップとキロペース】
5km  21:50 (4’22/キロ)
10km 22:59 (4’36/キロ)
15km 23:45 (4’45/キロ)
20km 22:27 (4’29/キロ)


ベスト中のベストタイムなんだけど、来年はこれ以上を目指す事を考えると
なんだかお腹が痛くなって来るような。。。。。

↓次回へ続く。(万葉線~ドラえもんVer.~)
2012-高岡6


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[ 2012/11/25 21:35 ] 2012年マラソン大会 高岡万葉 | TB(-) | CM(0)

2012年 高岡万葉マラソン20K レースレポ(スタート→10km)

1週間近く経ってから、ようやくレースレポ。
それでは行ってみましょう♪

写真は少ないです。
↓この天気予報、見事に当たりましたから。
高岡のッ天気予報
これで、父親が応援に来てくれたマラソンレースの
降水確率100%を達成しました。(3レース目)オイオイ。。。
(東京マラソンは、多分 雨です)

↓いきなりスタート直前の写真から。
 スタート2秒くらい前(笑)。
2012-高岡1
↓20Kの高低はこんな感じ。
2012-11-5岡万葉ガーミン2

距離 ラップ  イベント
1km  3:54  550mの下り坂の途中、靴紐を直す。
2km  4:26  靴紐を直す。0:21:50 0:01:19
3km  4:22  抜く/抜かれるがほぼなくなる。
4km  4:28  レースがつまらないと感じ始める。
5km  4:40  上り込みで4’40は上出来。

5kmラップ 21:50 (4’22/キロ)

女子が3人見えたけど、微妙に速くて(数秒~10秒/キロ)追いつけそうにない。
ベストタイプのランニング用カッパ(いつかの付録で持っていた)と長袖Tシャツ。(ユニクロ)

それでも3km過ぎで、熱くなって来たのでカッパを脱いで走った。
体感的には、カーボのやりすぎか体が重くて前にでない感じ。
脚が出ないというより、呼吸が苦しい。肺が苦しい。

↑レース後に、最初の5kmが突っ込み過ぎた事が原因と分かった。
なんせ、アップは600mゆるジョグしただけだったから。
練習ペース以上で5km走ったのだから苦しくて当然。

距離 ラップ イベント
6km  4:38 住宅地アップダウン
7km  4:28 微下り→微上り。
8km  4:39 トンネル→雨晴らし海岸
9km  4:47 上り・古墳
10km  4:27 平坦。

5km-10kmラップ 22:59 (4’36/キロ)


タイム的には波打ってますが、
アップダウン区間なので、負荷的には一定を心掛けて走った。

面白かったのは、7km過ぎのトンネル。300mの微坂上り。
それと、9kmの前半にある上り。古墳横ね。

どちらも、平坦を走ってるのと同じ感覚で走れた。
9kmに到っては、前を走る人を風よけに使い、
抜かれたら、その人に食らいついていくというスタイルで
ぐいぐい引っ張ってもらっていった。
練習では、5’10/キロが当たり前の区間で
レース本番で、4’47/キロは素晴らしいの一言。
来年とか、もっと速く走らなきゃならんのか。。。逆に落ち込むわ。


↓7km過ぎて、トンネルを抜けたとこの雨晴らし海岸。
2012-高岡2


10kmラップは、45分を切っていた模様。(4’30/キロ)

実は、「10km」の看板を見過ごしましたので、
本当に正確なタイムは不明ですが、だいたいそんな感じです。

予定では、47~48分頃通過だったので
前半だけでも出来すぎなレース展開でした。

前半(スタート~中間点10km)のまとめ

・スタートダッシュ
・平坦は4’30で進む。
・上りやアップダウン区間でも4’40~4’45に抑える。

結果、
前半10kmをならすと、『4’30/キロ』のペース。



後半(10K→20K)へ続く。


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[ 2012/11/24 21:45 ] 2012年マラソン大会 高岡万葉 | TB(-) | CM(2)

高岡万葉マラソン 去年(2011)と今年(2012)の違い

去年の高岡万葉マラソンのTシャツ(黒色)、
Tシャツのセンスなさすぎないかと・・・・・。

ほぼ着ていません(笑)。

で、今年も同様にダサいのかと思ったら↓
manyoutsyatuy2011-2012.jpg
青色が今年(2012年)のTシャツ)

どしたん!?(笑)

北陸の11/20頃って、間違いなくさっぶいで~。
南国イメージが意味不。。。。

さて、来年に期待だべな


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[ 2012/11/23 23:38 ] 2012年マラソン大会 高岡万葉 | TB(-) | CM(0)
プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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