体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 能登和倉フル

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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能登和倉 万葉マラソン 5km毎のラップ詳細 (ネット3時間26分59秒)

2013年の能登和倉 万葉マラソンの5km毎のラップ詳細。
(公式の記録。ネット3時間26分59秒)

↓エクセルで1kmペースを算出。
能登和倉5kmラップ

↓2012年能登、2013年能登 計画&実績
2013年能登グラフ

感覚的には、前半を抑えに抑えまくった。

結果、アップダウン込みで「前半4’40」内に収まったのが
予想タイム「3時間29分29秒」より「2分32秒」短縮できた。

↓シュミレーションと、実績比較。右側が実績。
2012能登と2013能登シュミレーション能登和倉5kmラップ

だいたい、
~25kmまでは予想通り。
~30kmは、風の影響あるものの、去年よりはなし。日差しが暖かった。
~40kmは、角を曲がった40km迄の風が最悪だった。低気圧の影響がモロ。

詳細は後日、区間ごとの記事を更新予定。

では
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能登和倉フルマラソン →リカバリー実践中!

東京マラソン3日後の2013/2/27(水)に
行われたランニング教室
03 H24ランニング教室2【ちらし】
リカバリーの重要さと方法を学んだので
能登和倉フルマラソン後に、早速実践してみた。

ポイントは、3つ。


・ラン直後 30分以内に食う!(オニギリ、牛乳など)
・温泉で「温⇔冷」を5・6回繰り返す!。(アイシングだけでは×。
・兎に角、血管を収縮させ血液を巡らせる事。長時間ウォーク等もやる。(野尻選手)

2013/3/10(日)フルマラソン
13時30分頃ゴール。

ゴールでアミノバリュー500mlペットをゲット。
アミノ粒×2本を体に流し込む。(30分以内に食う!)

荷物をまとめ、牡蠣汁と牡蠣焼きを食べに。
すぐに食べれるカレーパンを購入。14時頃。

15時頃 温泉着。
45分くらいかけて、温泉とサウナ前の水風呂と交互に入る。
水風呂は脚の付け根まで。これを5回。
1回目はきついが、2回目からは何て事はない。
 ↓
慢性化しつつある、右アキレスに痛みを感じない。

夕方、買い物がてら1km程歩いてみたが
フルマラソンのレースを走ってきたとは思えない程
普段とあまり変わらなかった。
(右アキレス腱には湿布)
3/11(月) 年休を取り私用を済ませる日。
東京の時は、翌日の午後からがひどかった。
1時間でもじっと動かないでいると、筋肉が固まった。

今回は、脚が固まる前の午前中に
色々とリカバリー作業をしてみた。

・ウォーキング 50分弱。距離 約4km。(9:35~10:20) 血流を循環
・ウォーク直後に肉系の食べモノ。(運動直後の30分以内に食う!でリカバリ)
・(私用、スポーツショップ等)喉が渇いたらアミノバリュー(500ml)で補給。
・12:30~13:20 温泉で、「温⇔冷」を5セット。
 まだ激しい筋肉痛になるような疲労は出てこない。
・13:40昼食 肉系
・14:00~ 図書館(3時間。1時間1回少し歩く)
・右アキレス腱には朝から湿布。

15時くらい~ どうなるのかと、期待満々だったが
色々やった挙句、東京マラソンの翌日同様
筋肉痛&コリがやってきた。2時間も同じ姿勢だったらやばそうだ。

ただ軽微。

たしかに改善されてるけど、
東京は前半突っ込んで、肉体が限界を迎えたから超ひどかったのか
東京の経験で今の肉体が強くなった為なのか
今回の温泉効果(温⇔冷)が出たのか、
翌日のウォーク50分(血流循環)&直後に肉を食べたのが良かったのか
湿布の効果があったのか、

兎に角、
三日後の水曜日、2kmの分割とは言え
4’30/キロペースぐらいで走れるぐらいには回復できてる。

右アキレス腱の痛みも、東京前よりも
能登和倉前よりも、断然今の方が痛みが少ない。

もう少しで全快になりそうな所まで回復。

こういう知識やケア方法も含めて、
「走力」を向上できたら、もっともっと速くなりそうだ。

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月400キロで『2時間22分』 ⇒ 東京エリート枠 獲得

タイトルまんまです。

面倒なので、ネットで能登和倉フルマラソンの
通過タイムを検索できないか探していたら
北國新聞のサイトに辿りつきました。

優勝された方は、毎度入賞されてる方で
その方面に疎い自分でさえも存じ上げてる方。
(たしか9月の金沢城下町ハーフでも2位で、表彰台で見た気が。)

今回、最悪の天候の中、見事ベスト更新で
自己最高の2時間22分52秒。

東京マラソンのエリート枠もゲット(?)。
=来年の和倉からは参加???

話はそれましたが、→北國新聞記事HP で気になる記述が。

昨年、38キロで抜かれ2位に沈んだ悔しさから、昨夏から例年の1・5倍となる月400キロの走り込みを自らに課し、「終盤のスタミナに自信が持てた」と自己新に納得の 表情。同い年で、交流のある最強市民ランナー川内優輝(埼玉県庁)との記録差を縮める ため、「まずは年内に2時間20分を切りたい」と闘志を燃やした。

「400km/月」って、それ以上に走りこんでいる人めっちゃいるし。

経歴もあるけど、フルマラソンを月400kmの走りこみで
結果を出しちゃうなんて、相当・・・ですよね。

てか、あのアップダウン&天候で2時間22分なら、
東京とかだったら1時間15分~17分ぐらいでない?

それに、例年の 1.5倍って事は
例年の月間距離は、250kmチョイってこと?

マジか。。。

今年こそは、ベースとなる基礎のスピードアップを目指します

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去年と同じ練習時間でも
速い方が距離が増えるしね

2013/3/12(火)ランオフ
水泳(ウォーク&スイム)で体をほぐす。
25m×7往復 =350mスイム

東京マラ後のスイム時より、股関節の疲労は1/10くらいになってた。
凄いぞ温泉&冷水効果!

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能登和倉フルマラソン ベスト更新

3時間26分59秒 (ネット)

*追記情報(3/12(火))

3時間27分20秒(グロス)

総合 325位(エントリー数 4,274人)
一般 30代男子の部 84位(エントリー数 938人)

完走者数
男子 2,944人(エントリー数 3,619人)
女子 515人 (エントリー数 655人)



予報通り、寒気の低気圧による前線で雨の中スタート。
てか、アラレやん。
雪の一歩手前やん。

二週間前の東京で、燃え尽きた感があったけど
大撃沈を経験&ジェルなしスタートのおかげで
慎重に慎重に進めた結果、
過去 最悪のレースコンディションの中、フルマラソンのベストタイム更新!

お疲れ様でした。
牡蠣うます!



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[ 2013/03/10 14:27 ] 2013年マラソン大会 能登和倉フル | TB(-) | CM(6)

仮装は持ってきたけど 忘れ物!

トナカイは持ってきた。

エネルギー&ウエストポーチ忘れた。

デジカメ、ジェル無し。

アミノ粒だけもって走るので、実質ガチランに成らざる得ない状況。

スタートまで1時間を切った!


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[ 2013/03/10 09:06 ] 2013年マラソン大会 能登和倉フル | TB(-) | CM(0)
プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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