体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 30km走

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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やっちまった!!

えっと、前回の記事が 2013/11/22 ですか。。。スイマセン。。。

11月末の多忙を乗り気り、12月初にもういちど30km走を!!!


12/2(月)左ふくらはぎを肉離れっちゃいました。

【状況】
疲労:10日ほど前に30km走。1週間前は回復と短めのビルド走。
   ジョグの組み合わせで、4日連続ぐらい軽めに走ってた。

状況:仕事が終わって、階段を4つほど降りてる最中に。

ぴきっ。
やっちまった!

歩けん。。。。。しばらくその場で停止して悶絶。。。

なーんにもランニング関係ありません。

これからがっつり走ろうとした矢先の出来事でした。

んで、その日と、水曜日は、
「ジョグ1km→キロ5ぐらいで1km→歩き」 で

走りながら直すという荒行に。。。。

なんとか治ってきて、今週はビルド走を主体に

月 3km(4’35)3km(4’25)
水 3km(4’30)5km(4’15)
木 ジョグで5km

月曜は、ちょっと体調の悪さを感じたので
短めで距離を切り上げ、日本酒を一杯。

金曜日の朝、寝汗がすごかったので
風邪ひいたかなーと思いつつ

体調が悪いときこそ、
疲労があるときにこそ 30kmペース走だべ!!

ということで、定時までフルに働いて
18時すぎから30kmスタート。

25km目のラップも、なんとか 4’35/kmぐらいで抑えるも

25.5kmの手前で左ふくらはぎを攣りかける。


やばすぎて、歩くこともできんので
5’35~40/kmぐらいまで落として
様子見ながら走る。

力を加えても、力を抜いても
どちらに転んでも肉離れか攣りそうな状態。

焦った~。

ダウンの意味も込めて、そのまま30km達成(笑)

タイムはトイレ休憩1回込みで、
2時間22分20秒。 惜しい(笑)

詳細は、いつかまた・・・・。

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[ 2013/12/14 18:45 ] 30km走 | TB(-) | CM(3)

2013年シーズン 30kmペース走 3回目

残業調整で一時間 早引き!

富山市の総合体育館で
30kmペース走をしてきた。

詳細は後ほど。

2時間17分(トイレ休憩込み)
[ 2013/11/22 20:16 ] 30km走 | TB(-) | CM(4)

2013年シーズン 30km走 2回目

10月30日(水) 富山市での用事が
16時には済んだので、駅北の
体育館へ行ってみた。

目的は、30km走の下準備。
次のフルマラソンは3月なので
ゆっくり準備ができます♪

下準備なので…
24km ぐらい迄、残りはジョグる!

結果、
頑張って 30km!( ´∀`)

19kmぐらいから思考回路が
残り10km ぐらいやん。って。
おれ、前向き(笑)

結果
2時間18分27秒 (4'37/km)

15kmぐらいまでは、4'32/キロぐらい。
23kmぐらい までは、4'37/キロぐらい。
27km迄が、4'45/キロ ぐらいまで落ち込む。
ラスト3kmはやっとやっとの4'55。

30km終わっても、ふくらはぎが
ツリそうでジョグ継続(笑)

ヤバかったー (ノД`)

去年の今よりは
全然 走れてるけど
距離に限る。

スピードは、むしろ
今年の春先のほうが
速く安定して走れてたなぁ。。。

ハーフ対策には
スピード対策が必要!

と、レース二日前に
気付いてみる( ´∀`)
[ 2013/11/15 20:57 ] 30km走 | TB(-) | CM(2)

2013年シリーズ 30km走 1回目

たった今の話。
午後から用事あったので
昨日頑張って仕事を終わらせ
今日の午前中に、今シーズン1発目の30km走へ。

案の定、撃沈(笑)

30どころか、
10にも、満たない所から減速、
それでも維持でハーフの距離まで粘った。

1時間38分くらい。

勿体ないので、辞めずに
そこから 32分追加ジョグ。4,5km。

合計 2時間10分 25.6km。

詳細はまた今度。



[ 2013/09/20 13:15 ] 30km走 | TB(-) | CM(0)

今期6回目の30km走(2013/2/1(金))詳細データ編

前回記事で、続きを書いてませんでした。。

早く仕事を終わらして、17:15スタート。
キロ4’30ペースで30km走。

カーボは前日の昼食からスタート。(いつもは炭水化物抜き)
会社から体育館まで、1時間弱かかるので
その時間を利用して、最終カーボ。

おにぎり×2個、羊羹×1、
お菓子なんか食べたっけかな?

おかげで、スタート直後は気持ち悪かった。。。

結果
2013/2/1(金) 300m×5周=1.5km毎ラップ

6km 27:05(4’31)
12km 27:11(4’32)
18km 27:15(4’33)
(トイレ 52秒)
24km 26:53(4’29)
30km 26:43(4’27)

30km
2時間15分07秒 (4’30/キロ)・・・走ってる時間のみ

2時間15分59秒 (4’32/キロ)・・・トイレ休憩含む


【給水】:アミノバリュー 500ml×1本弱
【給食・スティックタイプのアミノ粒】:なし

水曜日に12K、木曜日に9K
カーボも前日の昼から意識した程度だったけど
給水のみで、最後までペースが落ちなかった!

ランの中身は、フォーム崩したり
18kmのトイレで足が結構ガクガクだったり
30kmは走り終わって、歩く瞬間にモモ裏が攣りそうになったり
いろいろ課題は山積みのままだけど
給食(エネルギー系)&アミノ(粒)を摂取せずに
30km走りきった自分を褒めてやりたい!!

ちなみに、前5回と今回(2013/2/1)のラップを
ひとつのグラフにすると、こんな感じ↓
2013-2-1の30km詳細データ

回数を重ねることに
強くなっていくのが分かる!

・ペース自体が速くなる。
・落ち始める前と後とで、ペース落差が狭くなる。(後半も持ちこたえれる)
・「落ち始め」が遅くなる。(20km超えると、落ちて当然のペースが落ちなくなる)

すごいぜ30kmペース走。

だけんども、グラフを見ていると
どんどん伸び代がなくなって行く気もする。限界に近いぞ。

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次回、2/10(日)に最後の30km走を富山市の体育館で実施予定。
スタートは、9時15分目標。

出来れば、本番同様に
トイレを8時30分迄に終わらして
30kmトイレに行かず走りきれるか・・・。

給水の技術も必要だすなぁ。(前日、当日朝の給水制限)

まだまだ やる事を色々あるようで。。。
[ 2013/02/08 21:16 ] 30km走 | TB(-) | CM(0)
プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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