体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 神通川ハーフ

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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しげちゃん ありがとう!

今さらメールが来ている事に気付きました。
しげちゃん、ありがとうございます!!

2013/3/17 神通川ハーフマラソンの時の写真!!

(サイズ上、元の写真を切り取って一部加工しております)
2013神通川しげちゃん1

2013神通川しげちゃん2
トナカイ仮装を断念、暑さの為、
手袋なしで走ったんだよねー。

あれから1ヶ月経って、もう4月も終わろうとしていますが
いまだに夜ランは手袋して走っています。
気温が7度とか。。。


ちなみに、↓半年前の金沢城下町ハーフマラソンの時の写真。(2012/9月)

お腹 と あごの肉 (爆)
2012金沢ハーフ4
比較用 2013/3月
2013神通川しげちゃん1

なにげに、体重が「87kg台」と「81kg台」。
6kg差あったりします。

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・神通川ハーフ 撃沈ラップ詳細と写真
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2013/4/23(火)ランオフ
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[ 2013/04/24 23:08 ] 2013年マラソン大会 神通川ハーフ | TB(-) | CM(0)

もうちょっとで35歳。激戦区へ。。。

神通川ハーフマラソンの結果が
エクセルでDLできるので、自分のタイムとか眺めてました。

今年のタイム  1:34:13
34歳以下だと、14位

35歳以上の部だと、40位

ちょwww
どんだけですか


仮に、1時間29分59秒 (4’16/キロ)だったとしたら
34歳 以下の部 9位
35歳 以上の部 26位

仮に、1時間23分59秒(3’59/キロ)だったとしたら
34歳 以下の部 8位
35歳 以上の部 12位

仮に、1時間19分59秒(3’47/キロ)だったとしたら
34歳 以下の部 5位
35歳 以上の部 5位

4’15/キロ は「並」っちゅうことですか?

4’00/キロ の壁を越えれば、
「速い人」と言える領域になるのかも。


それにしても、同じタイムでも「14位」と「40位」って
「35才以上」は、どんだけ激戦区なんだ

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2013/3/28(木) 繋ぎのジョグ
・・・というよりダイエットジョグを敢行。

食べ過ぎたので、「30分以上 走り続ける」をテーマに
体育館ジョギング。約6km。

そして、晩飯はカレーライス。

こりゃ痩せませんわ

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・神通川ハーフ 撃沈ラップ詳細と写真
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[ 2013/03/28 23:37 ] 2013年マラソン大会 神通川ハーフ | TB(-) | CM(0)

1人反省会 (神通川ハーフマラソン)

・神通川ハーフ 撃沈ラップ詳細と写真

1)調整不足
11月・12月・1月初迄、レースはハーフのみ(4レース)。

1月中~ 東京、能登のフルマラソンの練習。
能登のフルマラソン1週間後で、
スピードトレーニングを2ヶ月なしで挑んだ為、
スタート直後からオーバーペースとなり、撃沈。

(事前のランニングは、
 右アキレス痛の為、距離を2~3kmに落として
 4’10~4’20ぐらいで走っていた)

2)オーバーペース
最初の2kmを、3’50~4’05/kmで突っ込んだ反動により(オーバーペース)
「30km 430ペース走」の走力があるのに
4’40~4’30でしか走れなくなった。
2013神通川ハーフグラフ

↑1人反省会の内容。

オーバーペースで、その直後は落ちるのは当然として
5・6・7kmラップは「4’40」やし、
8km以降も、基本「4’30」やし、
なんで「4’20~4’25」で走れんかったの???

新たな疑問が生じた所で、
LT値』という言葉を思い出したので調べてみた。

困った時のバイブル↓


おお!!

まさに目からウロコ。

このLT値を向上させる=次のステップへの
ヒントになりそうだ。

次回へ続く。

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・神通川ハーフ 撃沈ラップ詳細と写真
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[ 2013/03/20 20:54 ] 2013年マラソン大会 神通川ハーフ | TB(-) | CM(0)

ハーフ撃沈→悔しくてランニング再開

しょっぱな大暴走(1km&2kmベスト更新!)し、乳酸が溜まりまくって
大撃沈した神通川ハーフマラソン

悔しくて翌日からランニングを再開しました。

2013/3/18(月)体育館ぐるぐる走 170m×6周=1.02km
残業で走る時間なく、20:52スタート。
キロ5分40秒~5分くらいで 4km。

脚へのダメージは、驚くほどない。

ラスト(15→20km)が下りの秦野ハーフ後(ネットで1時間33分台)より、
ラスト3kmが上りのみのかもハーフ後(1時間34分台)より、
タイムは同等でも、平地故に全く疲労感がない。

何回も書くけど、マジで悔しい。

東京フル前・後、能登フル前、神通川ハーフ前、
足が不調だったので、連続3km以上を走っていません。

分割 1K+2K+3K+1K とかで走ってました。

なので、本日連続で4Kを走ったのは
(レースを除いて)2月13日の12km走。
1ヶ月以上ぶりの連続4km走。


さらにさらに、
東京マラソン後は、2週間後に能登フルがあるからと、
能登和倉フル後は、1週間後に神通川ハーフがあるからと、
ビール断ちをしてきて、ようやくランニング後のビールが飲めると思ったのに・・・

次のレースに向けて始動する事にしたので、ビールはお預け!

とりあえず、春先のレースにエントリーする!!

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[ 2013/03/18 23:14 ] 2013年マラソン大会 神通川ハーフ | TB(-) | CM(0)

神通川ハーフマラソン 撃沈ラップ詳細と写真

持ちタイム
・ハーフベスト 2012丹沢秦野ハーフ
 1時間33分53秒(グロス)

ネットタイムなら、-18秒して1時間33分35秒。
渋滞も考えると、実質1時間33分30秒。

・フルマラソンベスト 2013年能登和倉
 3時間26分59秒
(ネット)
今回のレースから、1週間前の記録。

深層部は分からんけど、表面上の脚の状態は
東京・能登 の時より断然良い状態。

着地も気にせず踏んでいける状態。
何とかハーフの仕様に合わせれた。

で、大撃沈。

1kmラップより、グラフを見た方がわかりやすいので
先に貼ってみます。↓
2013神通川ハーフグラフ
スタート~1Km、まさかの1kmBP!
平地で1キロを3分台で走ったの初めてです(笑)

1km毎に15秒/キロペースで、ズルズル落ちていく。

5・6・7kmなんて、「4’40/キロ」ペースだぜ。

東京フルは、「4’30」ペースで20km以上進んでいるので
ハーフの前半でこのペース。
DNFをマジで考えた。歩いて帰るからと。

2013神通川ハーフ詳細ラップ

全体としては、「4’28/キロ」と4’30ペースを切れたけど
グラフの通り、ばらんばらんのラップ。


15kmと18km地点は、河川敷から堤防への上りなので
10秒ほど落ちましたが、折り返してからようやく復活した模様。

むしろ、残り2kmぐらいから、本来の走りに戻ったというか
苦しくなくなってきた所で、レースも終了。。。みたいな。

ま、しゃーない。
これも経験。

こんな大失敗を繰り返さないように
記憶だけはしっかりと残す!!

【写真】
第一折り返し。3kmちょい過ぎかな。
2013神通川1
記事の通り、しんど過ぎて写真所か周りを見る余裕もなし。
沿道の応援を取ろうと思っていたのに、残ネン。。

第二折り返し後、最初で最後で『距離看板』。中間点。
2013神通川2
↓中間通過が、46分52秒。
2013神通川3
 このまま行って、1時間34分。
 前半苦しかったけど、後半はキープする!に目標変更。

去年は空港の着陸を目撃した旅客機。
今年は、13km過ぎの有沢橋を渡った所で遭遇。
↓写真ではちっちゃいですが、この後ものスゴイ近くを接近。
2013神通川4

↓後半スピードが出せるようになったで、ゴール後もしんどかった。
 ピンボケなのが疲れの主張。
2013神通川5

この後、駐車場まで普通に歩き、
ランニングでもして帰ろうかと思ったほど
脚へのダメージなし。

撃沈して落ち込んだので
温泉もやめて真っ直ぐ家に帰ることにした。
(家に着いたら、1時間 買い物で歩いた)

↓参加賞。
 去年いただいたTシャツどうしようかと思ったもんだ。
2013神通川6
富山でマラソンを開催する事を県知事が発表したそうで、
参加賞にも気合が入ったのかな??

去年、??? と思った所は大きく改善されてたので
来年はさらなる改善を希望しつつ・・・

最初に突っ込みすぎて、乳酸が溜まって撃沈!
まさに練習以上の練習が出来たと良い方向に考える!
次のレースで、自己BP更新を狙う!!

ついでだから、1時間30分を切る練習も始める!!!


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[ 2013/03/17 20:55 ] 2013年マラソン大会 神通川ハーフ | TB(-) | CM(0)
プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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カテゴリ
LT (9)
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