体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 2012年08月

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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トレラン→下半身【激】筋肉痛→16年振りの水泳

タイトルまんまです。

筋肉痛は昨日がピーク。
まともに歩けるようになったけど
ランニング時の着地の衝撃が(涙)。

上半身は元気やし、
10日後に連続9キロ?の
登り基調が続く金沢ハーフマラソン。

心肺機能だけでも鍛えなきゃ!

そもそも疲れてる今こそ
体を追い込むチャンス!(←このへんが病気)

ということで、
16年振りに水泳してきました。
遊びでプール行ったり
シュノーケルしたり
ダイビングライセンス取ったりはしたけど

「泳ぐ」のは高校以来だべ。

25mがくそ遠く感じるでがんす

20分もすると慣れてきて、
25mを楽に平泳ぎが泳げるようになるから不思議

クロールは25mがやっとやっと
3本泳いで自己満足。

なんやかんやで1時間は水の中にいた。

足の疲労回復なるかな



今日の発見
・慣れるまで我慢。
・意外にガチ泳ぎの人いない。
・ウォーキングと年齢層、構成が一緒。
・背中の筋肉を使う。
・肩、腕、胸の筋肉使う。・水中ウォーキングは使える。
足に負荷がまったくかからないので
怪我や故障、レースの当日や翌日に良さそう。

大股で歩くと股関節が、
腰を捻ると腰筋が、
上下に揺らして歩くとふくらはぎが、
それぞれ鍛えられる。

走り込み時こそ、
ポイント練習日とポイント練習日のあいまの日、
ジョグ日にやると効果的かも。

がっつり泳げる人は
心肺系の強化になりから
ロードランナーならスピード、
トレイルランナーなら登りの
トレーニング効果に期待。

と、16年振りに泳いだ人間が
偉そうに語ってみる
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[ 2012/08/29 19:47 ] 2012トレイル OSJおんたけスカイ | TB(-) | CM(2)
プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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