体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 2012年11月

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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万葉マラソン(20K)データ分析 →12/2 秦野ハーフにり込む!折り込む

前回記事(・高岡万葉マラソン おまけ(シャトルバス、風呂、市電)
で匂わせといて書いてなかった件。

目標プラン(1km単位の目標)に対しての
実績数値を入力。目標と実績の差異データ。

2012万葉績

前半10Kで、トータル2分以上早く突っ込んだ模様。。。

今後の上り区間は、「4’45/キロ」(又は4’50以下)で設定すべきかな。

それと、
・平地区間の平均スピード(アップダウンを含まない区間)
・前半/後半のタイム差(後半の落ち具合)

が知りたかったので、エクセルに計算させてみた。

2012万万葉データ解析

・平地区間 4’26/キロ ペース
・前半/後半 4’33/4’36   後半が前半に比べて、約30秒遅い。
 (スタート&ゴール前の競技場への急坂区間を除外して計算。
  ↑水色部:0~1K、19K~20K は計算から除外)

レースだと、前半は突っ込みがちになるから
こんなもんなんかな?
ラストスパートしようにも、やはりゴール前550mの上り坂が気になってたし。。

平地のペースは(我ながら)素晴らしいの一言。

今後は、「4’25」を意識して、というか
このスピードを基本にトレーニングに励む

ああ、秦野ハーフも目標タイム表つくらなきゃ
ではでは。




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・高岡万葉マラソン 去年(2011)と今年(2012)の違い
・高岡万葉マラソン レースレポ前半(スタート→10km)
・高岡万葉マラソン レースレポ後半(10km→ゴール)
・高岡万葉マラソン おまけ(シャトルバス、風呂、市電)
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[ 2012/11/30 20:45 ] 2012年マラソン大会 高岡万葉 | TB(-) | CM(2)
プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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