体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 フルマラソン前 の べからず集。

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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フルマラソン前 の べからず集。

先週のランニング教室、かなり勉強になりました。
女子力ならぬ、ランナー力 を身につけていかないと
タイムも伸びていかないなと感じました。

フルマラソン、今年で3年目ですが
今までに気付いて、フルマラソン前にやらざるべきこと。

べからず集。

3日ぐらい前から・・・
・走りこまない。もうちょっと走っておきたい気持ちの所でやめる。
・炭酸飲料を飲まない。オナラ出やすくなるから。
・衣のトンカツ系も封印。消化に時間がかかりそうだから。
・コーヒーを飲まない。トイレに行きたくなるから。
・慌てない。
・鼻毛を切ると呼吸が楽。
・寝溜めしておく。前日ぐっすり眠れないから。
・前日カーボをしない。
・アップはしない


前日にカーボローディングを頑張ると、
当日のトイレが頻繁になっちゃうので
木・金ぐらいでカーボを済ませておく。

土曜日は炭水化物 多めで、消化のいいものにする。
なるべく土曜日中に出すものを出しておくと
軽い状態で走れる。

当日は、ウォーミングアップもしない。
体調と靴紐のチェック程度に、
100~200mの確認ジョグしかしない。

東京マラでは、アップもしていないのに
最初の5kmからハーフ並のスピードで突っ込んだので
今度こそは、最初の5kmはアップ代わりに走る。
どうせ後半もたないのだから、最初の5km迄のラップを
抑えれば抑えた分だけ、後半のペースが維持できるだけ。

あとは天気を祈るのみ!

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[ 2013/03/08 20:42 ] 2013年マラソン大会 能登和倉フル | TB(-) | CM(0)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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