体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 神通川 ハーフ マラソン 2013年

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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神通川 ハーフ マラソン 2013年

神通川ハーフ での検索により、訪問される方がいるようなので
去年(2012年)を思い出しつつ、自分の気持ちも高める。

・準備
特にいらないが、フルマラソンの翌週なのでケアだけは十分に。
地元密着型のレースの為、8時を過ぎる頃に民族大移動が起こる。
遠方から車で行く場合は、8時前着を狙う事。

さらに受付の混み具合は、未だにワースト1の伝説だ。


・コース
レース初心者なら、8回ぐらいの小アップダウンと感じる。
と言っても、橋をくぐったり、河川敷に降りたりの「標高差7m」程度。
距離100~150m程度なので、20~30秒ガマンすれば良い。

・応援
人様に迷惑をかけない様、必要最低限の交通規制(範囲)が
コースになっているので、応援は皆無と思ってよい。
そこをあえて、トナカイの仮装で走ってみるつもりだ。

↓河川敷の雪捨て場の真ん中をはしる。対岸には飛行機が下りてくる。
神通川23 神通川24


・給水
5km、10km、15km。
距離表示がないので、正確な位置かどうかは分からん。
ガーミンでだいたいそんな感じやったと思う。ユルさが必要。

・距離表示
「中間点」を見た記憶はある。
他はなし。ガーミンだけが頼り。


・目標タイム
去年のタイムが目標タイムを考える上で大切だ。
2012年は、平坦のハーフベストに近いタイムを出せた。

2013年は、高低差がきついハーフばかり出ている。

1’33’53(4’27/キロ。 2012/12月 秦野)
1’34’30(4’30/キロ。 2013/1月 みのかも(トナカイ仮装))

「1時間30分切り!」と宣言したい所だが、
体調がベストな状態でないと「4’15/キロ」で走る自信がない。

フルマラソンから1週間ということで、
ざっくり「4’20/キロ」ペースで走れるか試してみたい。

目標タイムは、1時間31分26秒だ。
最低目標は、1時間31分59秒に設定。

なんとしても、今年中に1時間30分切りを達成したいので
次につながるレース内容にしたいと思う

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<関連記事>
・2012年 神通川ハーフ マラソン 後半レポ(写真)
・2012年 神通川ハーフ マラソン 前半レポ(写真)
・2012年 神通川ハーフ 詳細ラップデータ編(ガーミン)
・2012年 神通川ハーフ ~会場編~
・2013年 能登和倉フル 仮装はもってきたが・・・(忘れ物
・2013年 能登和倉フル シュミレーションタイム(3/9(土))

2013/3/12(水) 170m×6周=1.02km 体育館ぐるぐる走

回復が上手くいっているのか、隔週のフルで体が強くなったのか
ジョギング程度なら走れるようになったので、徐々に上げていってみる。

正月からの古傷(右アキレス腱)の様子を見ながら。

1km アップジョグ・・・モモ筋肉痛はヒドイけど、東京後に比べたイケル!
体操、ストレッチ、ウォーク
2km ペースアップ(5’25~5’15/キロぐらい)。イケル!
ウォーク
2km ペース走(4’45、4’15 で各1km)
ウォーク
1km ダウンジョグ

ラン  合計6km
ウォーク 合計2kmぐらい。

右アキレス腱、痛みの程度で言えば
この4週間で最高によい状態!

フルマラソン後の休養&回復=怪我の回復に繋がっている模様
[ 2013/03/13 22:27 ] 2013年マラソン大会 神通川ハーフ | TB(-) | CM(0)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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