体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 能登和倉フルマラソン →リカバリー実践中!

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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能登和倉フルマラソン →リカバリー実践中!

東京マラソン3日後の2013/2/27(水)に
行われたランニング教室
03 H24ランニング教室2【ちらし】
リカバリーの重要さと方法を学んだので
能登和倉フルマラソン後に、早速実践してみた。

ポイントは、3つ。


・ラン直後 30分以内に食う!(オニギリ、牛乳など)
・温泉で「温⇔冷」を5・6回繰り返す!。(アイシングだけでは×。
・兎に角、血管を収縮させ血液を巡らせる事。長時間ウォーク等もやる。(野尻選手)

2013/3/10(日)フルマラソン
13時30分頃ゴール。

ゴールでアミノバリュー500mlペットをゲット。
アミノ粒×2本を体に流し込む。(30分以内に食う!)

荷物をまとめ、牡蠣汁と牡蠣焼きを食べに。
すぐに食べれるカレーパンを購入。14時頃。

15時頃 温泉着。
45分くらいかけて、温泉とサウナ前の水風呂と交互に入る。
水風呂は脚の付け根まで。これを5回。
1回目はきついが、2回目からは何て事はない。
 ↓
慢性化しつつある、右アキレスに痛みを感じない。

夕方、買い物がてら1km程歩いてみたが
フルマラソンのレースを走ってきたとは思えない程
普段とあまり変わらなかった。
(右アキレス腱には湿布)
3/11(月) 年休を取り私用を済ませる日。
東京の時は、翌日の午後からがひどかった。
1時間でもじっと動かないでいると、筋肉が固まった。

今回は、脚が固まる前の午前中に
色々とリカバリー作業をしてみた。

・ウォーキング 50分弱。距離 約4km。(9:35~10:20) 血流を循環
・ウォーク直後に肉系の食べモノ。(運動直後の30分以内に食う!でリカバリ)
・(私用、スポーツショップ等)喉が渇いたらアミノバリュー(500ml)で補給。
・12:30~13:20 温泉で、「温⇔冷」を5セット。
 まだ激しい筋肉痛になるような疲労は出てこない。
・13:40昼食 肉系
・14:00~ 図書館(3時間。1時間1回少し歩く)
・右アキレス腱には朝から湿布。

15時くらい~ どうなるのかと、期待満々だったが
色々やった挙句、東京マラソンの翌日同様
筋肉痛&コリがやってきた。2時間も同じ姿勢だったらやばそうだ。

ただ軽微。

たしかに改善されてるけど、
東京は前半突っ込んで、肉体が限界を迎えたから超ひどかったのか
東京の経験で今の肉体が強くなった為なのか
今回の温泉効果(温⇔冷)が出たのか、
翌日のウォーク50分(血流循環)&直後に肉を食べたのが良かったのか
湿布の効果があったのか、

兎に角、
三日後の水曜日、2kmの分割とは言え
4’30/キロペースぐらいで走れるぐらいには回復できてる。

右アキレス腱の痛みも、東京前よりも
能登和倉前よりも、断然今の方が痛みが少ない。

もう少しで全快になりそうな所まで回復。

こういう知識やケア方法も含めて、
「走力」を向上できたら、もっともっと速くなりそうだ。

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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