体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 1人反省会 (神通川ハーフマラソン)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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1人反省会 (神通川ハーフマラソン)

・神通川ハーフ 撃沈ラップ詳細と写真

1)調整不足
11月・12月・1月初迄、レースはハーフのみ(4レース)。

1月中~ 東京、能登のフルマラソンの練習。
能登のフルマラソン1週間後で、
スピードトレーニングを2ヶ月なしで挑んだ為、
スタート直後からオーバーペースとなり、撃沈。

(事前のランニングは、
 右アキレス痛の為、距離を2~3kmに落として
 4’10~4’20ぐらいで走っていた)

2)オーバーペース
最初の2kmを、3’50~4’05/kmで突っ込んだ反動により(オーバーペース)
「30km 430ペース走」の走力があるのに
4’40~4’30でしか走れなくなった。
2013神通川ハーフグラフ

↑1人反省会の内容。

オーバーペースで、その直後は落ちるのは当然として
5・6・7kmラップは「4’40」やし、
8km以降も、基本「4’30」やし、
なんで「4’20~4’25」で走れんかったの???

新たな疑問が生じた所で、
LT値』という言葉を思い出したので調べてみた。

困った時のバイブル↓


おお!!

まさに目からウロコ。

このLT値を向上させる=次のステップへの
ヒントになりそうだ。

次回へ続く。

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[ 2013/03/20 20:54 ] 2013年マラソン大会 神通川ハーフ | TB(-) | CM(0)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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