体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 LTとマラソンの話。その4

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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LTとマラソンの話。その4

ダッシュ!→乳酸が溜まり長距離を走れない。
ゆるジョグ!→乳酸が溜まらないので長い距離を走れる。

「LT値」とは、↑の「ダッシュ」と「ゆるジョグ」の境目。
乳酸を分解しつつ、かといって緩すぎずの兼ね合いの所で走れると
最高のパフォーマンスを発揮できる。(ハーフの距離の話)

前回(その3)↓の記事の通り、今の自分のLT値を
km/ペース で推定で表したもの。
LT2013-3-17.jpg

今の「4’20」を→「4’15」とかに上げてやれば
必然的にハーフも、フルも、10kmも早くなるハズ!

というのが今の僕の考えです。

このLT値を強引に高めるべく、
けどインターバルは負荷が高すぎる気がしてるのと
1人じゃしんどすぎる=サボりがちになるので
3~5kmの高負荷ペース走にチャレンジ中。

2013/3/25(月) さぶい小雨。 体育館ぐるぐる走 170m×6周=1.02km

アップを多めに2km。ダウンも2km。

【結果】
距離 4.08/km 16分31秒 (4'02 /km)

内訳(1km毎ラップ)
3'54 /km
4'08 /km(←時計止めずに靴紐を直す)
4'05 /km
4'03 /km

2km地点のラップ、タイム的には落ちてないけど
このストップがすごかった。

回復どころか乳酸がドカーって
血管に溢れだしてくるような感覚。

後半伸び悩み、全体で4’00/kmは切れなかったけど、
体育館で人渋滞でスピードに乗れない時が何回もあったので
しょーがない。

と言い訳をしつつ、次回へと続く。

それでは
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<関連記事>
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・神通川ハーフ 撃沈→悔しくてランニング再開
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キロ5’00で10km走した時の脈拍は、だいたい 150bpm(2013/1/5)
キロ4’13で10km走した時の脈拍は、だいたい 170→178(2013/1/4)


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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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