体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 LTとマラソンの話。その5

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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LTとマラソンの話。その5

今までLT値の概念に近いような事を書いてきたけど
実際の所は、血中の乳酸濃度を測定する必要があり
現実的には困難だ。
snap_blog0427_20133319283.jpg

そこで代用となるのが、「心拍数」だ。
自分の心拍数と、LTとを関連づけできていれば
その日の体調にあった適正なトレーニングをする事ができる。

デメリットは、導入費用が高いこと(1万円以上?)と
管理等が面倒な事。きつくすると呼吸が苦しくなる事。

幸い、自分は購入したガーミンに
心拍機能もついているので、導入費用は特にかかっていません。

その次に代用となるのは、「〇分〇秒/km」のキロペースだ。
自分の場合、どのペースがどのあたりに相当するのか
日々の練習やレースで突っ込んで撃沈してみたり、経験を積んでいくと分かる。
(ちなみに、↓今の自分の場合)
LT2013-3-17.jpg

デメリットは、体調や天候(気温・風)が全く考慮されないので
同じペースでも同じ負荷になっているとは言えない点。

最後の代用案は、「体調まかせ」だ。
その日その日の体調に合わせて、
ペースを変えて走るそうだ。

心拍数 同様、その日の体調によって
走るペースや距離を変えれるので、最適な負荷をかけれる。

ただし、気分的なものや、仕事のストレス等で
体の感覚も変わってくると思うので
仕事をしている人には向いてないと思う。


【まとめ】

・LT値を正確に知る為には、血中の乳酸を測定する必要がある。

・代用案1:心拍計で測定・管理する。

・代用案2:ペース走で管理する。

・代用案3:その日の体調にまかせる。

↑に行くほど正確だが、それぞれデメリットがあるので
どれが自分に最適なのか。

トレーニングなので単発では意味がなく
継続して実践できるか。

ちなみに僕は、ペース走をしながら
心拍数のデータ取り中です。
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・2013/3/27(水)LT向上トレーニング 4回目
外 1.4km周回ぐるぐる走。

3/20(水)2.8K 4’00/キロ
3/22(金)4.2K 3’57/キロ
3/25(月)4.08K 4’02/キロ

過去3回のLT向上トレーニングが、順調に進められているので
さらに1週を足して、1.4km×4周=5.6Kにチャレンジしてみた。

【結果】
5.6K 22分40秒 (4’03/キロ)

1.4km毎 平均脈拍/MAX脈拍
・1.4km  167/179
・1.4km  177/181
・1.4km  180/182
・1.4km  183/186


微妙に「4’00」を切れてないけど、ほぼイーブンペース。
体調的には、最後の1週がホンマにつらいけど
イーブンで5K走れているのは、負荷が弱い証拠。

これじゃLT値は強化できない。

いつもの自分なら、このペースを維持して
10kmを走れるようにと、距離を伸ばすけど
今回のテーマは、「LT値」を進化させる事。

次回は距離を短くして、もっと突っ込んでみる

てか、ラスト1週(4.2km→5.6km)の脈拍、
「平均:183、MAX:186」って、異常に高くない!?

<関連記事>
・LTとマラソンの話。その4
・LTとマラソンの話。その3
・LTとマラソンの話。その2
・LTとマラソンの話。その1
・神通川ハーフ 撃沈→悔しくてランニング再開
・神通川ハーフ 撃沈ラップ詳細と写真
・神通川ハーフ 【速報】大撃沈
キロ5’00で10km走した時の脈拍は、だいたい 150bpm(2013/1/5)
キロ4’13で10km走した時の脈拍は、だいたい 170→178(2013/1/4)


(ガーミン405CX。購入時(2011年)は、2万9千円。 2013/3月時点 17,500円。)


それでは
シリーズ
LTとマラソンの話、興味深く読ませてもらいました。自分の走りをこれだけ客観的にとらえられるのはもーさんの強みですね。面白かった!

あとウルトラですが…まだまだデビューできそうもないなあ。
[ 2013/03/30 17:30 ] [ 編集 ]
Re: シリーズ
>ヨーコさん
僕もそこまで「LT」に興味があった人間ではなかったんですが・・・

神通川ハーフ(3/17)で撃沈して、辿り付いたのがLT値。
そしてインターバルトレーニング。

なんとか理論を理解して
インターバルを避けようと(笑)

ウルトラは勢いです!v-218

フルでサブ4の力があれば、なんとかなると思いますv-91
この辺の話もいつか記事に・・・。
[ 2013/04/01 06:38 ] [ 編集 ]
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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