体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 LTとマラソンの話。その6

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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LTとマラソンの話。その6

前回(2013/3/29(金))の記事と
LT強化トレ中の心拍数について。

内容で、心拍数について触れてみたけど
実際、今の負荷で心拍数のデータをどうなるんだという話。

ハーフ(起伏)1時間34分
フル(起伏)3時間27分
10km(練習)4’10秒/キロぐらいがやっとやっとの人のデータ。

【2013/3/27(水)結果】
5.6K 22分40秒 (4’03/キロ

1.4km毎 キロペース 平均脈拍/MAX脈拍
・1.4km (4’00/km) 167/179
・1.4km (4’05/km) 177/181
・1.4km (4’04/km) 180/182
・1.4km (4’00/km) 183/186

↓脈拍データがこちら(ガーミン計測)
2013-3-27.jpg
開始1分20秒で、170bpm。
開始3分25秒で、175bpm。 以後、184bpmへ突き進む。

(上記の反省を踏まえ、距離を短くしてもっと踏み込む)


【2013/02/29(金)の結果】 1.4km周回ぐるぐる走。外。
2.8K 10分59秒(3’52/キロ

1.4km毎 キロペース 平均脈拍/MAX脈拍
・1.4km (3’48/km) 172/179
・1.4km (4’02/km) 178/180
2013-3-29.jpg

1週目、4’00/キロで突っ込んだ時は、170bpmまで1分20秒。
1週目、3’48/キロで突っ込んだ時は、170bpmまで41秒。

たかが 12秒/キロの違いですが
170bpmに達するまでの時間が倍ほど違う。

今月35歳のワタクシ。

体感からの勝手な予測ですが、心拍数 170bpmぐらいで走ると
ちょうどLT値=ハーフマラソンのBPペースになりそうな気配。

175bpm以上だとめちゃめちゃつらい。
普段の練習ランニングとして、10kmも持たない。

この辺りの数値をしっかり把握できれば
心拍数トレーニングして、確立しそうな気がするけど・・・

とりあえず今月は、ハイスピード(4'00/キロ以下)による
LT強化トレーニングを継続してみる

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キロ5’00で10km走した時の脈拍は、だいたい 150bpm(2013/1/5)
キロ4’13で10km走した時の脈拍は、だいたい 170→178(2013/1/4)


(ガーミン405CX。購入時(2011年)は、2万9千円。 2013/3月時点 17,500円。)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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