体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 前半のLTトレーニングまとま

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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前半のLTトレーニングまとま

3/17神通川ハーフマラソン、4’20/キロぐらいで行くはずが
3’51で突っ込んでしまい、レース大失敗。

次のハーフは、4/29の魚津しんきろうハーフ

撃沈を糧に、今までやってこなかった「スピードトレ」を中心に鍛錬中。
一区切りつけて、前半の活動報告としたい。

3/17 3kmから大撃沈レース(1km地点 3’51/キロ) ←きっかけ
3/18 ジョグ4K
3/19 ランオフ
3/20 2.8K(4’00/キロ)
3/21 ランオフ
3/22 4.2K(3’57/キロ)
3/23 6Kジョグ
3/24 1時間ジョグ
3/25 (4.08K(4’02/キロ)体育館)
3/26 ランオフ
3/27 3.6K (4’03/キロ)
3/28 6Kジョグ
3/29 2.8K (3’52/キロ)
3/30 5Kジョグ
3/31 1時間30分LSD(坂道トレ)
4/1 2.8K (3’52/キロ)
4/2 ランオフ
4/3 ランオフ(入園式&子守り12:30~22:15)


速くなっているのかの、実感はないけど
脚の筋肉が相当鍛えられている。良い具合で筋肉が張っている。

今なら、それほど気合を入れなくても
「10km走(4’15/キロ)」が出来そうな雰囲気だけど、
ここまで、この練習一本でやってきているので
後半もこのまま継続して、
1週間前になったらレースペースで、10kmとかを走ってみる。

2013/4/4(木) 外 1.4km週ぐるぐる走
LT値 向上トレーニング 7回目、後半1回目

残業で遅くなり、20時到着で急いで着替える。
アップは2.8Kをジョグ。

【結果】
2.8km 10分59秒 3'55 /km

いつもと同じように、1周(1.4km)のラップで書くと
1.4km 5分18秒 3'47/km
1.4km 5分35秒 3'59/km

さらに細かく半周(0.7km毎ラップ)単位で書くと、
0.7km 2分36秒 3'42 /km
0.7km 2分42秒 3'51 /km
0.7km 2分48秒 4'00 /km
0.7km 2分47秒 3'58 /km

最初の1周というより、半周で3’42/キロまで上げて
そこから1周半(2.1km)は、乳酸とペースに必死に戦って
なんとかタイムを維持。

限界突破が目的なので、さらに短い距離にして高負荷をかけるなど
後半はもっと追い込む


<関連記事>
・LTとマラソンの話。その7
・LTとマラソンの話。その6
・LTとマラソンの話。その5
・LTとマラソンの話。その4
・LTとマラソンの話。その3
・LTとマラソンの話。その2
・LTとマラソンの話。その1
・神通川ハーフ 撃沈→悔しくてランニング再開
・神通川ハーフ 撃沈ラップ詳細と写真
・神通川ハーフ 【速報】大撃沈
キロ5’00で10km走した時の脈拍は、だいたい 150bpm(2013/1/5)
キロ4’13で10km走した時の脈拍は、だいたい 170→178(2013/1/4)

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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