体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 LTとマラソンの話。その8

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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LTとマラソンの話。その8

3/29 2.8K (3’52/キロ)
3/30 5Kジョグ
3/31 1時間30分LSD(坂道トレ)
4/1 2.8K (3’52/キロ)
4/2 ランオフ
4/3 ランオフ(入園式&子守り12:30~22:15)
4/4 2.8K (3’55/キロ)

↓2013/3/17時点(神通川ハーフ)からの反省。
LT2013-3-17.jpg


LT向上トレーニング、最初の5回目ぐらいは新鮮だった。
すぐに筋肉も付き、オシリから下の筋肉が変わった。

そこから3回、距離を落として(5.6K迄いったのを、2.8Kまで落とす)
高負荷=ハイスピードで突っ込んでみて、という実験。

どうも しっくり来ない。

ちょっとヌルイでない?
サボっていまへんか?

もっとレッドゾーンへ踏み込んでいかないと、
折角 練習しているのに、軽負荷でやってたら もったいないよ!!

と、感じたのと
2日連続となったので、いつもの1周=1.4kmのコースで
半周づつ「ダッシュ⇔ジョグ」を繰り返すことにした。

さらに距離を短く、さらに高い負荷で。

2013/4/5(金) 外 1.4km週ぐるぐる走
LT値 向上トレーニング 8回目(後半2回目)

「慣れ」て来てしまっているので
半周(0.7km)で、さらに突っ込んでみる事にした。

結果

2.8kmアップジョグ

0.7 km WS 2分28秒 (3'31 /km)
0.7 km ジョグ
0.7 km WS 2分32秒 (3'37 /km)
0.7 km ジョグ
0.7 km WS 2分38秒 (3'45 /km)
0.7 km ジョグ

1.4km クールダウンジョグ

合計 8.4km

おお!!

0.7kmだけど、「3分半」が出た!

いやーすごいねー。

やってる本人が言うのもあれですが、
本当にこんな練習で、ハーフマラソンが速くなるのやら。。


<関連記事>
・LT強化短期トレーニング 前半のまとめ
・LTとマラソンの話。その7
・LTとマラソンの話。その6
・LTとマラソンの話。その5
・LTとマラソンの話。その4
・LTとマラソンの話。その3
・LTとマラソンの話。その2
・LTとマラソンの話。その1
・神通川ハーフ 撃沈→悔しくてランニング再開
・神通川ハーフ 撃沈ラップ詳細と写真
・神通川ハーフ 【速報】大撃沈
キロ5’00で10km走した時の脈拍は、だいたい 150bpm(2013/1/5)
キロ4’13で10km走した時の脈拍は、だいたい 170→178(2013/1/4)



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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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