体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 WS×インターバル×ペース走 (4/19)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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WS×インターバル×ペース走 (4/19)

大人の事情でサクッと更新。

2013/4/19(金) 1.4K ぐるぐる走。気温はサブい。
明日の朝は最低気温が1度やら2度やら。楽しみにしていた立山にも行けそうにない。

・設定
疲労を溜めないよう、故障している所はこれ以上悪化させないよう
かつスピードは落とさないよう、なるべく距離を踏みたい。

結論。
0.7K WSを2本やって、ジョグで繋いで
2.8Kのペース走へと意向する。

・結果

2.8K アップジョグ
(トイレ、給水等)

次は、2週(2.8K)をWS×インターバルしながら続けて
2週(2.8K)のペース走、続けてダウンジョグ2週(2.8K)。

0.7K (3’38/km)WS
0.7K (5’47/km)つなぎジョグ
0.7K (3’37/km)WS
0.7K (6’25/km)つなぎジョグ
1.4K (4’05/km)ペース走 
1.4K (4’10/km)ペース走
2.8K ダウンジョグ(未計測)


うし。

乳酸を溜めた(WS)あとで、
「4’15/km」以上のペースで走れた!

次は、月曜日に10Kペース走 的な事をやる予定

過去のハーフでタイムが良かった時の
調整を見てみよっと。

とりあえず、半身浴へ

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・勝負ハーフまで@2週間!!
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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