体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 10km ペース走 (4’15/km)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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10km ペース走 (4’15/km)

2013/4/22(月)外 1.4km 周回ぐるぐる走。

前回(4/17(水))の10Kペース走は、体調不良だったけど
なんとか「4’15/km」が維持できた。
右アキレス腱ももった。

いよいよ1週間と迫ったので、
10Kレースペース走に再チャレンジ。

ちと寒く、気持ちも出来ていないが、
これくらいのコンデションが悪い時でも
安定して「4’15/km」が出せれなきゃ。
と自分を奮い起こす。

【結果】

4/22(月) 1.4K×7周=9.8K
1.4K地点ラップ (4’16/km)
2.8K地点ラップ (4’14/km)
4.2K地点ラップ (4’17/km)
5.6K地点ラップ (4’16/km)
7.0K地点ラップ (4’13/km)
8.4K地点ラップ (4’14/km)
9.8K地点ラップ (4’05/km)


TOTAL 9.8K 41分25秒 (4’14・km)

ギリギリ達成。あぶねー。

良い面は、右アキレス腱は、途中で「サワッ」と違和感があって程度で
故障後(2月初)、はじめて気にしないで走ったかも。

翌日も、アキレス腱に疲労がそれほど溜まっていない感じ。
うむ、順調な感じだ。


最近、5.6km以上走った時の
ペース走をグラフにすると、こんな感じ↓
2013-4-22.jpg
最近になればなるほど、後半のタイムが良い。

4’15/kmペースに慣れ始めているのか、
それとも前半突っ込まないので、後半余裕があるのか。

うーん、こればっかりは今の状態で
レースに出てみないと何とも言えないな。

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・10K ペース走(4’15/km) 2013/4/17(月)
・勝負ハーフまで@2週間!!
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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