体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 15km ランニングダイエット (2010/12/4土)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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15km ランニングダイエット (2010/12/4土)

土・日曜日の「ランニングダイエット」と言えば

起きてすぐにカプシとVAAM500mlを片手に、ランニングへ。

体内の脂肪をエネルギーに変換して、脂肪燃焼させる事が目的。



【2010/11/11】時の価格
・ランニング時の補給用   VAAM 500ml用 ×30袋 パウダー(明治乳業)
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と言いながらも、ちょびっとタイムは気になる。

いつも室内ランニングで、170m毎に時計が目に入るから

必然と走る速度も遅くならない。


今日は土曜日、前の日曜日に室内で15km76分台のタイムが出たし、

昨日(2010/12/3)の晩も、平日の仕事後に10km44分台が出た。

今回、室外ということでタイムはどんだけに・・・

88分ちょい。

おそ・・・・。

1ヶ月前のランニングダイエット時のタイムが、

95分ぐらいだったので、そこと比較すれば

7分もタイムが短縮されてるわけで、喜ぶべきなんでしょうけども。。。

ラップタイムを細かくみてないから?

走る人がいなくて、ついついゆっくり走ってるから?

最大の理由?を考えてみた。


・エネルギーが蓄えられてない。

「カーボローディング」という言葉、一般人には馴染みのない言葉ですが

マラソン選手などが、試合数日前から炭水化物を馬鹿食いするシーンを

テレビで見たことありますよね? エネルギーを蓄える食生活。

それそれ。

金曜日、今までの10kmで最速で走って

晩御飯食べて、土曜の朝は何も食べずに15kmランニング。。。

そりゃ走る前からガス欠ですって。


走り始めこそ、体が暖まるまでゆっくりと思ってましたけど

4km付近でスピードを上げようと思っても、力が入らない ;;)


車で例えると、100km/hに速度をあげてもいいけど

エンジンの音がうるさくなるし、燃費も悪そう。

80km/h で走ると、静かで燃費も大きく向上した! 的な感じ。


最初から最後まで、ずううううううっと (1週 1.4kmのコース)

「1.4km/8分10秒~20秒」のタイムで、息が上がることもなく

黙々坦々と15kmを。。。



【今回学んだこと】

・「夜走る→夕食→翌朝すぐにランニング」ダイエット効果抜群。

・15kmは、まだ自分にとっては長距離。
 15km余裕で走れるようになるべし。

・11月の朝ランニングダイエット(外ラン)20km、15kmの2回走った時に
 2回とも10kmからのランニングフォーム、特に腕振りが
 横にフリフリとなっていたものが、今回の15kmでは
 スピードこそ出ないものの、腕振りは前後にできてた。
 タイム以上に一番変化あった部分だと思う。

11月は、10kmを自分のモノにできたので
12月は、15kmを自分のモノにしていき、
いよいよ坂トレも開始しなきゃですね。

今週待つ、和倉で忘年会なのでコースの下見に行ってきやす。
では。


〔関連記事〕
・15km ランニングダイエット (2010/12/4土)
・10km(室内)ランニング 45分切り達成! (2010/12/3)
・15km(室内)ランニング  76分49秒 (2010/11/28)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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