体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 「走った距離 - 10km」←嫁に報告する距離。18kmラン(2011/1/31)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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「走った距離 - 10km」←嫁に報告する距離。18kmラン(2011/1/31)

こばわ ノ

タイトルの件。

家族や会社の人に昨日(月曜日)平日、走った距離を聞かれて
18kmとは言えずに、「8kmです。。。」と答えるオレ。

変態 街道まっしぐらですね(笑

土曜日に16km+1kmjog、
なら月曜日は17km引っ張ってから、+1kmジョグで終ろうと
平日ながら18km走ってきました b

テーマは、
スタート2kmはアップをかねて、
15kmを 5:30/キロ で走りとおし、
最後の1kmはクールダウンをかねて、ゆっくりと。


室内ラン 170m/周 を ぐ~るぐる。


距離  ラップ スプリット
1020m  5’34
2040m      10’57
3060m  5’19  16’17
4080m  5’18  21’36
5100m  5’17  26’54
6120m  5’22  32’16
7140m  5’11  37’27
8160m  5’15  42’34
9180m  5’11  47’54
10200m  5’07  53’02 
   (歩きながら給水&10mほど屈伸や軽い体操をしながら歩く
    ストップウォッチはそのままだよ)
11220m 5’34    58’37
12240m 5’10  1:03’48
13260m 5’11  1:08’59
14280m 5’04  1:14’03
15300m 4’44  1:18’48(←中学生がついてきてたので振り切った(笑
16320m 5’07  1:23’55
17340m 4’59  1:28’54

18360m 6’20  1:35’15

【自己分析】
・前半10kmと、給水後のラップタイム見ると給水後の方が早いのね。

・給水と体操で1分程のロスかと思われたが、30秒ぐらいのロス。
 給水直後はペース追い上げたかも知れないが、
 それでも自分が思うほどのタイムロスにはならなかった。

・サポートタイツなしでのランニング。何キロだっけかな。
 10km手前で左ヒザに違和感きた。(履いてた時は15kmすぎ)

・走り終わってから歩くこと3周。
 足の筋力だけでは屈伸ができなかった。(手で何かにつかまりながら)

・↑18km程度で足がガタガタになるのなら、25kmから30kmで走れなくなりそう。
 タイムロスだともったいぶらずに、給水時にもっと体操や歩く
 回数・距離を増やしてやれば、トータル的には速くなるかなと。
 蓄積ダメージを残さない工夫が必要だと思った
  
・家に報告する時は、「8km」走ってきたよ~と言おう。
 間違っても「18km」とは言えないぞ。
 いつの間にかランニングの距離が変態の域に。。。(←走らない人から見たら)
 

↓変態さん いらっしゃ~い♪
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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