体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 サブ4の人とタイム比較(能登和倉フルマラソン)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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サブ4の人とタイム比較(能登和倉フルマラソン)

明日のフルマラソンに向けて、どんなペースで行こうか
考えた時「そうだ!サブ4達成の人とタイムを比較すればいいんでない!?」

と言うことで、バーチャル「さぶ4」さんと
実際に大会で並走した「よ」(女性)さんと
自分(4時間16分」「みゃ」とタイムを比較してみた。

コースは↓。2011/3/13の能登和倉マラソン。(初フル)
25km迄は「平坦部」より「登り/下り」が多いコース。
和倉高低差

↓5キロ毎のスプリット比較。
さぶ4さんは、5分40/キロのバーチャルデータ。
5kmラップ比較2

↓5キロ毎に「分/キロ」ペースに計算してみる。
5kmラップ比較

↓グラフ
5kmラップ比較3

こうしてみると、サブ4を達成した
「よ」さんの後半がいかに凄い事かわかります。
(30-35kmは5分34/キロ!)

25kmすぎで山超えがあり、もう少し27km過ぎで丘越えがあり
28kmから平坦~。この5kmで6分/キロ台になっただけですね。

後半、6分/キロを切らないかが
サブ4を達成するポイントのようです。



【自己反省の場】

今(2011/5月)みても、前半のペースは「ないわ~」。
平坦の道なら「アリ」だけんども。

5kmまで山小×2回、
10kmまで山大×1回、
15kmまで山大×1回、
20kmまで山大×1回、小1×2回

坂道だらけで、5分30/キロとか
もう完全に自分を見失ってますね。

5kmラップ比較

次のレースの目標は
「自己コントロールする」

・後半の失速を6分30/キロまでに抑えるとか(=歩かない)、
・スタート後2kmまでは6分/キロで、徐々に上げる。(=スタートからの5kmをアップ代わりに利用する)

↑前回も似たような事は頭の中にありましたけど、
 今回はしっかり「数字」を持って、周りに流されず
 自分の設定したペースを維持したいと思います。


【大会(2011/5/3)までの最終調整ラン状況】

2011/4/30(土)夜ラン。6km程度。ジョグ。

2011/5/1(日)室内ラン。昼12時頃。11.1km。
       5分30~5分40/キロ。

2011/5/2(月)外ラン 1km歩く、1kmジョグ。0.5km歩く。
           2.1km 5分30/キロペース。2km歩く。


5/2は、疲れを残さず、軽く汗をかく程度。
5時過ぎに起床して、8時から運動開始。

日々の練習は、仕事後の20時くらいなので
8時からのスタートで力を出し切れるかどうか。

残念な事に、体重が全く減ってないので
今回も声高らかに「目標はサブ4!!」と言えない現実。。。


本当は 84kg 以下になってて、
そこそこのスピードで走るつもりだったのに・・
デブい。。。

            


『よ』です
私自身でもできないほどのすばらしく綿密な分析、逆にありがとうございます!!

おかげで和倉を客観的に振りかえることができました。

慶七さん、もといみゃあらくもんさん(しつこい?すみません、気に入ったので)も、分析に基づいて明日はペース守って頑張れるんでは?と思いますよ。

私もまだ足が痛いので、明日はできれば5キロくらいをゆっくり走れればなと。今の私には十分LSDですので。

みゃあらくもんさん、私の分まで頑張ってくださいね。応援してます!!
明日もお会いできるのを楽しみにしてます♪

★追記★
先日みゃあらくもんさん、ウルトラのこと書かれてましたよね。

私は今朝、名古屋→金沢まで270キロの『さくら道ウルトラ遠足』のゴール地点で、知人の完走シーンに立ち会ってきました。

制限時間48時間のギリギリでのゴールでしたが、悪天候の中の完走に本当に感動しました。

次々ゴールするランナー見てたら、自分も走れるんじゃないか?という錯覚についつい陥ります。
いつか私も…と憧れてしまいますね。

みゃあらくもんさん、その時は(いつ?)一緒に走れるといいですね♪
[ 2011/05/02 21:34 ] [ 編集 ]
おはようございます。
昨晩更新できなかったので、朝から更新(笑

勝手にデータお借りしちゃって申し訳ないです。
本当は、サブ4付近の人のデータをまとめてインプットして
比較したかったんですけど、時間がなかったので
とりあえず身近な人だけとの比較に,,,i-229

270キロ!!

富士のウルトラの記事ばかり読んでましたが
270kmなんてあるんですねe-447

サブ3.5の人たちでも皆一様に「もう100キロなんて・・・」
なんてコメントしてるのに、その2.7倍!?

僕は無理ですけど、ヨーコさんなら
多分大丈夫ですよe-446
[ 2011/05/03 05:19 ] [ 編集 ]
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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