体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 外ラン 5分30秒/キロ死守!(2011/5/28)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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外ラン 5分30秒/キロ死守!(2011/5/28)

先週土曜日のランを今書く!
順不同で申し訳ナス。

台風来るからと諦めていた土曜の朝ラン。
朝の6時に起こされる。
赤ん坊が大量のう●○を大量にしてて
オムツの中が・・・お食事中の方、失礼。。

そんで、いつも11時前後にお昼寝タイムが来るそうなんですけど
その日に限って、9時にはぐっすりお昼寝。ママも横でお昼寝。
降水確率50%だったけど、雨は降っていない。
(台風は沖縄から四国沖へ向かうぐらいだったかな)

これは行ける!
ということで、急きょ外ランニングへ出発。

2km歩いたり、走ったりしてアップ。
とりあえず、西に走ってみた。

知らない道でも距離・スピードが計測できるので
本当にありがたいガーミンちゃん

走りだしてから、本日のテーマを考える。
「距離は20km狙いたいけど、雨降ってきそうだしなー」
「5分/キロで走ってみる?そこまでやる気がでないなー」
「ぐるぐるラン(1.4km/週)なら平坦で、スピードも出るだろうけど」

  ↓結論

「知らない道を走りながら、5分30~40秒/キロで走ってみる!」

見たことのない風景の中で走るのって、興味があっち行ったりこっち行ったり
またスピード感もつかめずで、いつも6分/キロぐらいになっちゃってたので
初めての風景の中でも、ある程度のスピードで走る練習をしてみた。


1km 5'25
2km 5'30
3km 5'25
4km 5'40
5km 5'26
6km 5'36
7km 5'25
8km 5'29
9km 5'33
10km 5'32
11km 5'28
12km 5'20

1級か2級の川を渡ってるのと、
40mぐらいの標高差があり、特に4km付近は坂の登りだったと思う。

市内とは言え、車でも走ったことのない風景の中を走ることは
距離感がつかめず、精神的負荷は大きいと思う。

走った直後の感想は、
5’40秒/キロペースぎりぎりでしんどかったな
という印象でしたけど、今並べて見てると
タイム的には 5’30秒/キロ程度で、多少は余裕があったみたい。


そうそう、靴はLSD用で買った例の
GT2160 29cmの390g(重

1回目の試し履きで大丈夫と見込んで
2回目の試し履きで10km以上ではきました。

右小指が多少あたりで痛くなった程度で
他は特に問題なし。

GELのクッション性はやばくいいっすねー
重さもかなりヤバイけども。。

それと、ランニングに行くつもりではなかったので
普通に朝飯食べてからの、9時ラン出発だったので
腹も重かったです。



【本日の収穫まとめ】

・初めて走るコースで、5分30/キロを維持できた。
・AsicsのGELはすんばらしい。


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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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