体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 おサボりRUN その① 5km×2セット

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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おサボりRUN その① 5km×2セット

2011/6/4土曜日。
天気予報で富山が31度とか、夏日になった一日だったようで。。

16時過ぎから室内ランへ。
気温は25度くらい?室内だから外の方が涼しい。


本当は気合入れて、「5分/キロペースで10キロ!」なんて
思いながら、この87kgの巨体で走ろうとしたんですけどね(´・ω・`)

暑かったー 

調子が悪くなくても
「暑い」というだけで全然走れなくなるもんですねー。

ということで、ズル賢い?私は2kmを過ぎた辺りで連続10kmを諦め
5km×2本で10km走る事にした。


ウォーミングアップは、170m×7=1190m
体操・ストレッチ・スロー腹筋 約10分

〔1本目〕
室内ラン 170m×6週=1020m

距離 ラップ     備考
1020m 5'04     体が重い。無理してのラップ。
2040m 5'00     同上。汗スゴイ。
3060m 4'56     5kmでいいやと思い始めた頃。ラップ早くなる。 
4080m 4'53     同上
5100m 4'48 24'44 同上

12.4 km/h (04'51 /km)

510mほど歩く(約6分)、
体操・ストレッチ (約8分) 

〔2本目〕
室内ラン 170m×6=1020m

距離 ラップ 
1020m 4'53  
2040m 4'58 
3060m 4'58 
4080m 4'58 
5100m 4'51 24'40

12.4 km/h (04'50 /km)

2本目の記憶がほとんどない。

つらかったとか、3km付近で苦しかったとか
先が長く感じたとか、早く終わりてーと思ったりとか。

あ、最後もう1km行ってもいいかなと思えるぐらい
余裕があったなー。

ズル(分割)しても5kmをしっかり走れば
強化になる!?

次回に続く。
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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