体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 2011/7/15 ランニング日記 (初トレイル二日前)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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2011/7/15 ランニング日記 (初トレイル二日前)

初トレイルまで2日。
距離走る必要ないので、心拍数を一旦上げておこうと思った。

室内ランなので、夕方でも暑く、あっという間に心拍数を上がる。

170m×6周=1020m =約1km

1km アップ、体操、ストレッチ(長めに15~20分)

1km 徐々に上げていく
1km 4分30/キロ ペース
1km 5分/キロ 
1km 5分15/キロ
1km 5分30/キロ

1km ダウンジョグ

4分30/キロペースだけはスピードを意識して走り、
その後は自然にまかせて走った。

落としすぎず、でもスピードを維持することに固辞して
負荷がかかりすぎないように。


体感的に、5km目はかなりジョグペースに感じるものの
タイムで5分30/キロペースを維持できてるから不思議だ。
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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