体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 【初トレイル】筋肉痛がやばい件

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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【初トレイル】筋肉痛がやばい件

筋肉痛がやばい。

初フルマラソン時と比較にならないほどの筋肉痛デス。

5センチの段差でさえ手すりなしで降りれないとか
急ぎで歩こうとしても、超スロー歩行(時速3kmほど!?)とか
前代未聞の筋肉痛状態。。。

↑これ、昨日(7/19)のリアルな話。 

レースは(7/17)ということで、休養日の月曜日をはさんでるのに
全く治らない筋肉痛状況。。。

トレイルランニングって、想像以上に過酷なようです(ノω・、) ウゥ・・・

初トレ11
(中央のはるか遠い町が、野沢温泉の中心街)

***痛いとこ詳細****
【レース後半】
・右腕の力こぶの部分。
・ふくらはぎ
・足の爪 (急傾斜の下り)

【レース後、帰りの高速SA】
・レース後半と同様の部分に疲れを感じる。
・全身に疲労困憊感。
ただし、歩行等は問題なし。

【翌日】
(歩行に大きく支障。階段が激つらい)
・ふくらはぎ。
・両腕。
・足底の筋肉痛。
・腰と肩甲骨の間の、左右の筋肉。
・ふともも前とか、フルマラソン時の定番箇所も筋肉痛。
     ↓
 ただし、ふくらはぎとかの筋肉痛が痛すぎて
 ふとももとの筋肉痛まで把握できない状態



激しい筋肉痛になったので
トレイル向けの練習が必要だと思った内容

1)トレイル(不整地)の「距離」を走る。

2)登りロングの練習。

3)車道の激下りの練習

4)急斜面の下りの練習

1)トレイル(不整地)の「距離」を走る。
 目安:林道10km以上など(ゆっくりでよい)。
 足首より下のクッションとヒザ下の筋肉を鍛える必要あり。

 足底筋肉、ふくらはぎ。


2)登りロングの練習。
 目安:5km以上の連続登り。舗装路でも可。
 一定の心拍数で登り続ける練習。心拍数トレ。

3)車道の激下りの練習
 車道=車が走れる=時間の短縮を狙うエリア
 ダメージを少なく、かつブレーキをかけない走り方をマスターする必要あり。
 

4)急斜面の下りの練習
 スキー場の中級斜面。いやその角度は走れないんですけど・・・。
 走り方が不明。
   ↑
僕は今回 「大股後ろ歩き」で降りてきましたけど
この斜面を、走って降りてくる光景を想像すると
相当クレイジーな光景になると思う

どなたか教えて!!
お疲れ様でした♪
激下りは足が逝ってしまいますよね。
私も18キロ上って12キロ下るやつ(乗鞍)で
今までフルでも経験したことの無い筋肉痛でした。
だって12キロも下る道ないですから(笑)
こうやって強くなっていくんですよね~!
[ 2011/07/21 12:04 ] [ 編集 ]
>MJさん
ウルトラ×2回経験の方でも
載鞍30kmの筋肉痛はスゴイですね。
来年頑張ろうと思ってたけど・・・(笑

確かに、知らずの内に肉体の限界を超えてたようなので
筋肉痛が取れれれば、スーパーふくらはぎをゲット!?

ただ、木曜日も普通に筋肉痛がひどかったです。。。
[ 2011/07/22 06:31 ] [ 編集 ]
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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