体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 連休3日目!(倶利伽羅山ラン・・・2回目)11.5km

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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連休3日目!(倶利伽羅山ラン・・・2回目)11.5km

・連休1日目!(倶利伽羅山ラン)14km
・連休2日目!(墓参りラン)5.3km

連休3日目、5:20分の目覚ましで起きるも
大ちゃんに掴まり、朝から遊び相手に。

昨日の晩、金沢に遊びに行って疲れて眠ってしまったので
朝からパパがシャワーに入れる事にしました。

で、なんだかんだで、出発が朝の7時を回ったという。。。
お蔭さまで、日が昇って暑い暑い


倶利伽羅山の登山道を登るいつものコース。

きっちり走ると、13kmぐらいあるみたい。

今日は登りの計測をしてみようと思い
登山道までを結構歩いたので、-1.5km差し引きました。

2011-6-12MAP.jpg

登りのタイムは・・・
2011/8/16 16分54秒

おおー

17分切れると思ってなかったので
かなり嬉しい

昨日は普通に走ってみて、17分30秒。
今日は意識して走って、16分54秒。

登りでしんどさに耐え、平坦部を早く走るのが
タイム短縮のコツみたい。


それと、タイムは縮まったけど、疲労度もハンパないので
長距離レースほど、登りは慎重にゆっくり登らないと
持たないです。。。

頂上到達してすぐにリュックとか脱いだけど
異常な汗が滝のように流れる。


↓本日の脈拍データとか。(登り)
2011-8-16脈拍
心拍数のMAXは、最後の階段登ってる所。

登山道部
平均:158bpm
最大:172bpm

平坦
平均:148bpm
最大:161bpm

本日の最大心拍数:175bpm(下り)


過去のタイムとか↓

日付    タイム     
2011/6/12 18分15秒(ぐらい) 13.0km
2011/6/18 18分08秒(△7秒) 11.5km   
2011/6/26 17分48秒(△20秒) 18.5km

2011/7/10 17分30秒ぐらい タイムムアタック
2011/7/10 19分03秒ぐらい 急勾配は早歩き、平坦部は快調走

2011/8/14 17分30秒 普通に走る
2011/8/16 16分54秒 タイム意識



走力落ちてるかと思ったけど、
登りラン力はパワーアップしてる模様。

でも、160bpmぐらいからしんどくなってくるのも事実。

美ヶ原トレイル(8/27 30km)の目標心拍数は、

・基本は、「145~152」ぐらいで。
・登りでも「最大164以下」にする。
・残距離見て行けそうだったら、平野部でも「155~164」台でGO!

こんな感じでOK?
[ 2011/08/16 19:42 ] ▼トレイル▼ | TB(0) | CM(0)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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