体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 15km 5キロ/ペース走 (4’46/キロ) 11/2

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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15km 5キロ/ペース走 (4’46/キロ) 11/2

YO!子 様に褒めらたので、調子に乗って「5分/キロ」をトライ。

11/2(水)のランのお話です。
明日(11/3)は祝日のためか、体育館に人が多い事 多い事。

12km 5分/キロ走にチャレンジするつもりで準備しつつも
11/1(火)がランオフで身体が重い。。。

何を隠そう、最近の体重は86kg台前半なもので。。。(朝一の体重)

5km毎に目標を立てて走ることにしてスタート。

結果

15.30 km 1時間13分10秒 12.5 km/h (04'46 /km)



あれ!? (170m=6週 1.02km を5分00秒で走ると 「12.2 km/h (4'54 /km) 」)

6週を5分ちょうどで走ると、キロ4’54ペース。
走り始めてからのイメージは↓で区分して走ろうと。

1~5km キロ5分
6~10km キロ4’50
11~15km キロ4’50~5分

なのに、4’46って有り得ない数字なんですが・・・。

1キロ毎だと面倒なので、5km毎のラップタイムとペースを
並べてみた。上から1~5km、6~10km、11~15km。

5.1 km 25分04秒 12.2 km/h (04'54 /km)
5.1 km 24分11秒 12.7 km/h (04'44 /km)
5.1 km 23分55秒 12.8 km/h (04'41 /km)



練習でこれだけ走れれば、フラットなハーフコースで
キロ5分ペースは確実!?

ちょっと欲がでてくるランニング内容でした☆
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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