体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 最終調整ランニング 6km(20kマラソン前々日)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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最終調整ランニング 6km(20kマラソン前々日)

@2日で高岡万葉20kマラソン!

最終調整ということで、ゆるジョグ~速いペースで
6km走してきました。

2011/11/18(金)のラン日記。
大会前なので「疲労をぬきつつ&残さない」とは言え
心肺機能を維持するために、ラスト2kmのみ速いペースで走った。

体育館 170m 周回ぐるぐる走

[ラン前の設定]
2km キロ6分ペース
2km キロ5分ペース
2km キロ4分30~45ぐらい

結果 ↓2.04km毎のラップ

2.04 km 11分03秒 11.1 km/h (05'25 /km)
2.04 km 10分00秒 12.2 km/h (04'54 /km)
2.04 km 08分52秒 13.8 km/h (04'20 /km)



真ん中の2km(6週=1.02km)がぴったり5分だった事にビックリ。
感覚的に走って、標準ペースを刻めたのが嬉しい

内容的には、ゆるジョグからスタートしてるので
2km→3km・4kmへのペースアップはきつかった。
4km終わる頃には慣れて楽ちん。
身体的にはきつく感じつつも、狙うペースを感覚で出せたの嬉しい☆

ちなみに、ラスト1kmは4'16ぐらいでした。


体重は、MAX時で86kg、ラン後とかで84.5kg。
85kg台を前後に行ったりきたり。

これでも10月からは、-0.5kg程。

キロ4'45ぐらいまでのペースでは何ともないけど
キロ4'30ぐらいだと、脚への負担がハンパない

スピードアップを目標に掲げましたが・・・
やはりダイエットが先のようです。。。。

お腹の5kgオモリをまずは除去せねばですね。
では
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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