体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 月間300kmに向けて追い込み走(20km 4日目)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
[ --/--/-- --:-- ] スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

月間300kmに向けて追い込み走(20km 4日目)

金曜日(11/25)は、「量」より「質」にこだわり ペース走15km。
土曜日(11/26)は、10kmビルドアップ&距離確保のゆるジョグ。(2部練)
日曜日(11/27)は、「質」より「量」を求めて ゆるジョグ2部錬(朝晩)

日曜日の深夜23時前から日をまたいでも走ってたなんて
信ジラレンナー。アホだな。

ということで、月曜日(11/28)は前日の「量」の練習を踏まえて
「質」重視で走ってきました。

と言っても、朝の体重が「86.6kg」。
いやそんなに食べてないって。。。

週末は、85kg台前半で頑張ってたのに
なんでしょう、この体重の変動。。。

水分は「水オンリー」がいいかも。


2011/11/28(月) 室内ラン 170m×6周 =1.02km
目標:「5分/キロ 15キロ」(途中で12kmで諦めるも良し)

結果

15.3 km 1時間14分30秒 12.3 km/h (04'52 /km)




↓3キロ毎のラップ

3.06 km 15分06秒 12.2 km/h (04'56 /km)
3.06 km 15分02秒 12.2 km/h (04'54 /km)
3.06 km 15分08秒 12.1 km/h (04'56 /km)
3.06 km 14分58秒 12.3 km/h (04'53 /km)
3.06 km 14分12秒 12.9 km/h (04'38 /km)



ラストの1.02kmは、「4分26秒 13.8 km/h (04'20 /km)」の追い込み。

疲労が溜まってきているのか、体が重いからなのか
6km-9kmが安定しなかったなー。

そのまま追加で+1km走ったり、ダウンジョグを2kmを多めにやったりで
トータル20km達成

これで、4日連続20km達成した事になる。
いやー頑張ったな俺。

まだ20kmあるけど・・・・後2日。
ちょいちょいと走ろうかな!?

〔追記〕
ウィグラのキャンペーン商品と
味の素のアミノBCAAをラン後に即補給。

裏系の筋肉(モモ裏、ふくらはぎ)かなりやばいです。。。

コメントの投稿












管理者にだけ表示を許可する
トラックバック
この記事のトラックバックURL

プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

相互リンク募集中!
カテゴリ
LT (9)
参加中!
↓参加中です。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 アウトドアブログ トレイルランニングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
人気ブログランキングへ にほんブログ村


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。