体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 8km ビルドアップ走 (4k-4'52、2k-4'39、2k-4'22)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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8km ビルドアップ走 (4k-4'52、2k-4'39、2k-4'22)

2011/12/1 (木)
車検で車を受け取ってから、走りに行く。

「11月度 300km」の疲れもあるので
距離を落としぎみ、アップ多め様子見で走る。


170m×6周=1.02km

テーマ:8kmビルドアップ走

設定
4km キロ5分
2km キロ4’45~50
2km キロ4’35ぐらい

結果

4.08 km 19分53秒 12.3 km/h (04'52 /km)
2.04 km 09分30秒 12.9 km/h (04'39 /km)
2.04 km 08分56秒 13.7 km/h (04'22 /km)


4'39/km も、3km地点の方が3秒以上速く
4’22/km も、ラスト1kmの方が8秒ほど速いので
場当たり的なラップ。

4’39/kmで走れたらいいだろうけど
ペースが安定できない。

4’39/km走のトレーニングを積んだ方がいいのか
一旦「4’30~4’35 5km走」などで上限を上げておいてから

4’39/km走 12kmとか、15kmをやるべきか(´・ω・`)?

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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