体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 12/18守山ハーフ 目標タイム

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
[ --/--/-- --:-- ] スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

12/18守山ハーフ 目標タイム

血液型が「O型」とよく間違われる
適当さ加減がひどいA型です。

今回は、A型の能力をフル出力にして
守山ハーフのレースペースを考えます。
レースまであと、2週間!

以下、次のハーフ前に読み返す為の
マイメモ的な記事。


ハーフマラソンの正確な距離は、「21.0975km」ですが
実際のレースでは、スタートラインから10mぐらい後ろに並ぶとして「21.1075km」。

さらにスタート号砲直後の渋滞(歩き)で約10秒のタイムロスとすると
距離換算で35.4m(キロ4‘40ペース)。
これらを加算すると、合計「21.14291km」。

(高岡万葉では、スタートラインから5mちょっとでも、3秒ぐらいは歩いた。
 金沢城下町ハーフでは、スタートラインから15m~20m手前に並ぶも
 スタート地点までが、なんと約40秒もかかり
 ライン超えても3km以上ノロノロ渋滞で、キロ6’30~5‘40。
 スタートしても走力別にバラける前に
 スタート→金沢城前→市街地、どんどん道が細くなっていくので
 ベスト狙う人は10~15mぐらいを狙う必要アリ)

話それましたが・・

という事で「21.12km」でレースペースを計算してみる。
21.143kmとか覚えずらいじゃん(笑

キロ/分ペースハーフのゴールタイム
5'001'45'36
4'501'42'05
4'451'40'19
4'401'38'34
4'301'35'02
4'151'29'46


高岡万葉20kのレース結果から、平坦なコースであれば
キロ5分ペースは十分達成できそうなので

守山ハーフの目標タイムは・・・
1時間39分59秒 に設定!!(4‘45/キロ + 20秒頑張る)

モロモロの事(給水所など)を考えると
「4‘40~4’45/キロ」のペースで走る必要あり(?)。


【守山ハーフに向けて】
守山ハーフまであと2週間ですが、
①4‘40ペースを体に植え付ける
②4’30ペースもチャレンジ(4‘40ペースを安定させたい為)

②については、まずはビルドアップの最後2kmとか
5km走で楽に走れるようになること。

がんばれメタボーマン
がんばれニッポン
コメントの投稿












管理者にだけ表示を許可する
トラックバック
この記事のトラックバックURL

プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

相互リンク募集中!
カテゴリ
LT (9)
参加中!
↓参加中です。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 アウトドアブログ トレイルランニングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
人気ブログランキングへ にほんブログ村


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。