体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 「4'45/キロ 15km走」 2011/12/5(月)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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「4'45/キロ 15km走」 2011/12/5(月)

ちょっと前の→記事の通り、守山ハーフ(12/18)では
キロ4’40~4’45/キロペースを狙う。

土日は雨の為、完全にランオフとなったので
距離を踏む練習も踏まえて、「15kmペース走」にチャレンジ。


2011/12/5(月) 体育館 170m×6周 1.02kmぐるぐる走

〔目標〕
4’40~4’45/キロ 15km走にチャレンジ。
レースペースを意識。

〔結果〕(3km毎のラップ。最初はキロ5分で様子見)

3.06 km 15分22秒 11.9 km/h (05'01 /km)
3.06 km 14分31秒 12.6 km/h (04'44 /km)
3.06 km 14分29秒 12.7 km/h (04'44 /km)
3.06 km 14分25秒 12.7 km/h (04'42 /km)
3.06 km 13分54秒 13.2 km/h (04'32 /km)

   

合格であります!!

1.02km毎にラップで周回をカウントしてるわけですが
10.2km地点の1kmラップは、ほぼ仕事の事を考えながらの
無意識ランだったにも拘わらず、3秒遅れぐらい。
次の週で気合入れて、遅れの3秒を取り戻す。

「4’45/キロを維持」が見えてきたので
いける所は、4’40で押すか!?

なんだか欲がでてきた (´・ω・`)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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