体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 12kmラン 2011/1/13

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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12kmラン 2011/1/13

2012/1/13(金)雪
室内 170m×6週=1.02㎞ ぐるぐる走

一昨日(5‘00キロペース 30㎞走)の疲労を感じてたので
ゆるジョグであげつつ、12㎞走にチャレンジ。

〔設定〕
12㎞ペース走
2㎞ ゆるジョグ(5‘45~5’15ぐらい)
5㎞ 5‘00/キロ
5㎞ 4‘45/キロ

〔結果〕

12.24㎞ 58:20 4‘46/キロ

〔内訳〕
最初 2.04㎞ (5‘14)
前半 5.1㎞ (4‘46)
後半 5.1㎞ (4‘35)




結果だけ見ると、合格を押したくなるけど
内容はあまり・・・でした。

前半5kmは、後半5kmの事は考えずに
いい感じで進む。

見たことない(30代男性。スポーツやってた風な)感じの人が
追走してくるのでペースを上げて逃げる。
相手さんは、15分~20分くらいで終了。

一度上げたペースなので、そのまま後半を継続。
10km前後にヒザのじん帯、足の疲れを感じ始める。
腕立て伏せとかで「もうこれ以上あがりません」的な筋肉の疲労。

筋肉を追い込む為にやりきったらいいのか
故障ギリギリ状態となっているのか心配になりながらも
ガッツでペースを守り12kmラン終了~。
家に帰って、速効でウィグライと卵と納豆を摂取。

ヒザ周りの筋肉負荷がハンパない模様。
只今体重85kg!(84.8~85.5kg)

今月中に83kgまで持っていけるか!?
ナニカご褒美があれば。。。

美女とのデートとか
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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