前回の記事の終わりの通り、
背筋への筋肉痛が、1日置いてきていた金曜日。
土曜は休み確定、追い込んでおきたい週末。
距離というか、時間に慣れるために土曜の朝LSDをやる事として
短距離でもスピード重視のラン日とした。
2012/1/20(金)
室内体育館ぐるぐる走 170m×6周=1.02km
【設定】
10kmビルドアップ
3km - 3km - 4km
5’00 - 4’45 - 4’30
アップ - 慣らし - 挑戦! みたいな感じで。
【結果】
3.06km (05’01/キロ)
3.06km (4’43/キロ)
4.08km (4’25/キロ)
TOTAL 10.2km 47分48秒 12.8 km/h (04'41 /km)
設定したタイムに対して、出だしからずっとぎりぎりペースだったけど
設定したペースで走りきれたのは◎。
その後にスーパー20時閉店の買い出しにも間に合ったし

いよいよ明日(土曜日)は、人生初!?
のLSD120分以上走にチャレンジ