2012/1/24（月）小雪 室内ぐるぐる走 170ｍ×6週
1/18（水）に「4‘30キロペースで10ｋｍ走」で撃沈、
1/20（金）は、3ｋ-3ｋ-4ｋ（4’30）のビルド10ｋｍ走、
1/21（土）に2時間15分のLSD 。
ポイント練習をしながら、「水・木・金・土・日」曜日と
連続5日間で60ｋｍ以上を走破。
ランニングフォーム改善にも取組み中。
で、ふくらはぎの疲れが取りきれずに迎えた 月曜日。
「4‘30キロペースで8km」にチャレンジ。
いきなり「4‘30キロ 10ｋｍ」やっても
悲しいかな、今の走力では達成できない事が分かったので
まず8ｋｍを達成させてから、後日「10ｋｍチャレンジ」とした。
【走る前の設定】
2km （4‘53→4’40）へ徐々にペースアップ
8km （4‘30/キロ）
TOTAL 10km
【結果】
1㎞ （4‘44）
4㎞ （4‘30）
5㎞ （4‘26）
TOTAL 10.2ｋｍ 45分49秒（4‘30）
・・・あれ？
水曜日に撃沈した 「10ｋｍ-4‘30」 達成してるし（笑）今回のラン、興味深かったのでグラフにしてみた。
（1ｋｍ地点は、ウォーミングアップをかねているので省略）
5分/キロ走やってた時もそうだったけど
走り始めて3～4kmあたりが体感的に一番つらい。
グラフにも如実に表れてる。
それとランニングフォーム。
最近の記事にもちょこちょこ書いていますが、
「楽に速く」走ろうとすると、
フォームが変わる。
楽になるけど、ふくらはぎへの負荷がハンパない。
今まではジョグの延長線上で、「高速ジョグ」で走ってました。
キロ6分で走ってた時も、キロ4’50秒で走った時も
さほどフォームは変わってないと思う。
だけんども、キロ4’30以下になってくると
「ランニング」をしないと、スピードの対応が困難というか
車のMTを例に使うと、今までは「4速」の中で頑張ってた。
後半落ちなければ、フルマラソンでサブ3.5も狙える。
だけども、「5速」の低速で安定して走れるようになれば
もっと楽にサブ3.5が狙えるし、ハーフマラソンでも
大幅タイム短縮を狙える。
かなと。
↑なんで、こんな考え方をするようになったのかは
また今度
大きなエンジンが出来つつあるので 僕同様
痩せて軽くなったら すごい結果が出るんでしょうね