体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 撃沈2km(1/26) と ビルド11km(1/27)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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撃沈2km(1/26) と ビルド11km(1/27)

2012/1/16(木)
ゆるジョグ日だったのに、2kmで撃沈(笑

前日にがっつり走ったとは言え、15kmのビルド走。
(現走力のセルフ評価 5段階で4ぐらいの負荷)

夕飯を満腹まで食べないようにしてからは
回復が遅いみたいです。
(グリコーゲンの補給が悪いから、ガス欠状態?)
2012/1/27(金) (結構な)雪  体育館ぐるぐる走
170m×6週 =1.02km

20時閉店のスーパーに買い出しにも行きたかったので
早めに切り上げたかったので、距離は「12km」とした。

【ラン前の設定】 12kmビルドアップ走(3km毎にスピードアップ)
3km 4‘54(6週を5分00秒)
3km 4‘44(6週を4分50秒)
3km 4‘35(6週を4分40秒)
3km 4‘25(6週を4分30秒)

【結果】
3km 4‘56キロペース
3km 4‘46キロペース
2km 4‘34キロペース
3km 4‘20キロペース

時間的に足りなくなると思ったので、4‘35ネライの区間を
3km→2kmに減らしました。

ウォームアップ不足もあったけど、中盤(6~8km ラップ4‘40狙い)は
1km毎のラップがキレイに並んだ。
4‘39 4’39 

ちょっと早い気もするけど、普段の練習やハーフなら
4‘35で突っ込めるレベルになったのかも。

うれしい O(≧∇≦)O


追記。
夜21時から、45分ほど雪スカシして来たんだけど
これはラン距離何kmに相当?
汗はかかない程度だけど、ずっと動きっぱなしだし
背筋側の筋肉を使うので、この作業、結構好きだったりします。
時間があれば、ですけど。
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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