体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 体重86kgの人の「15km ビルドアップ走」→1時間12分

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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体重86kgの人の「15km ビルドアップ走」→1時間12分

33km走チャレンジの影響か、土・日の平均睡眠時間は、8時間超え。

早朝ランしようにも、眠くて走りに行けず
ランオフにして回復に専念。

迎えた月曜日(2/6)。
体重は、86kg。(+1kg)
なはなは なは。なは。。
2012/2/6(月) 曇→雨 室内ぐるぐる走
170m×6週=1.02km
3km毎↑ビルドアップ 15km走

設定
3.06km 4‘50 
3.06km 4‘45
3.06km 4‘45
3.06km 4‘35
3.06km 4‘30

「ランオフ2日間、体重+1.0kg」
暖気運転を長めに設定。

中盤を、4‘45/キロで安定して6km走るペースとした。


結果 ( )内はコメント

3km 4‘51 (体重かったぁあああ。)
3km 4‘49 (4’45まで上がらない。。。)
3km 4‘46 (ようやく上がってきた。上げれた)
3km 4‘34 (タイムは狙い通り。余力なし。ヤバイ)
3km 4‘23 (1kmずつ刻んだ勝利

TOTAL 15.3km 1時間11分32秒



距離感的には、9km走り終わっても余裕があった。
30km走の効果かも。

4‘34の所の心境は、とりあえず目先の3km!(その先は考えない)、
4‘23の所の心境は、とりあえず目先の1km!、次も1km!、次も1km!

先の事を考える余裕は全くなく
目先のゴールだけを考えて必死に走った結果。

それでも、体が重くて走れないと感じたわりには
ビルドアップ走なのに、15km1時間11分台が出せた事。

「15km 1時間10分」を1つのメニューに組んでしまおうか。

ラスト3km(4‘23)で気づいた事。

この日は、体力的にきつくなってきてたので
ラストの3kmについては、0.5kmくらいづつ
フォアフットの着地で走ってみた。
疲れてきたら、いつものランニングフォームに戻して
回復後に、またフォアフット着地にしてペースアップ。

ジョギングの延長のランニングフォーム(高速ジョグ)では
4’20キロまで上げると、体力の消耗が著しい。

フォアフット着地で、跳ねるように地面を蹴って進むと、
ふくらはぎはきつくても身体TOTALの筋肉負荷は少なく
疲労度も少なくなる模様
(あくまで主観)。

こんなフォームでフルマラソンの距離を走れんけど
ウルトラ後の5月以降~、取組んでみようと思った。
秋のロードレースに向けて。

それでは
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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