体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 ラン内容別の月間距離【オススメ】

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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ラン内容別の月間距離【オススメ】

2012/1月度の月間ランニング距離の件の件。

具体的などうなっているのか、グラフ分けしてみた。
2011/10月末頃から、体重の記録表に、ランの詳細も記録始めてましたので。

「ウォームアップとクールダウン」のジョグと、
ペース走などを分けた一番簡単なグラフ↓。(ゆるジョグ含む)
1月グラフその1

こうして見ると、12月度の練習量が少ないように見え
11月と1月とを比較すると、11月の方が練習しているように見える。

詳細に記録しているものを、そのままグラフ化したもの↓。
1月グラフその21
こうして見ると、11月はゆるジョグの距離が長いだけで
11月と12月のポイント練習量はほぼ変わらず、
1月のポイント練習量が非常に多い事が分かる。

12月と1月の「ペース走」と「ビルド走」、
合計すると共に「180km程」。

12月は、守山ハーフ前で「ペース走」を重視、
1月は、上限スピードアップの為に「ビルド走」を多用。
フルマラソン(3月)に備えて、距離走も取り組んだ。

練習イメージと、データが一致した結果に。

で、分かりやすく4つに分解。

①ジョグ(アップ、ダウン、ゆるジョグ)
②スピード系(ペース走、ビルドアップ走、他)
③筋力トレ(裸足ラン、坂道、トレイルラン)
④距離トレ(距離走(25km以上)、LSD(120分以上))



グラフにすると↓こんな感じに。
1月グラフその3

これはいい! (自分で言うのもアレですが・・・)

レース前1ヶ月、どんな練習をやってて
結果、どんなラップでレースを走ったのかを分析できれば
さらに練習を効率化できる!

と、夢見て今日も記録を取り続けるみゃらくもんでした。

ちゃんちゃん。

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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