体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 フォームで速くなるのか?

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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フォームで速くなるのか?

2012/1/10(金) 雪 170m×6週=1.02km

良いフォームで走ると、タイムは速くなるの!?

ということで、「9割5分の力で10km走」にチャレンジ。
ラップ(ペース)よりも、「楽に・速く」をイメージしながら走る。

ラップ報告の前に、1km単位の体調報告。

1km 楽勝♪
2km 体が重くなってきた。
3km 脚の乳酸が分解が追いつかない。
4km まだ重い。
5km ようやく↑向き。
6km 順調
7km 順調
8km 順調
9km 順調
10km ラスト(フォアフット着地)


0~5kmは、なんだかんだ体が重く、足の乳酸の分解も追いつかない(感じ)
後半は安定して進み、もう何キロか進んでも問題なしの安定感。
(いつものペース走と変わらない)

それではラップ詳細↓
結果

km  分/キロペース
1km 4‘27
2km 4‘31
3km 4‘38
4km 4‘36
5km 4‘40
6km 4‘34 順調
7km 4‘36 順調
8km 4‘34 順調
9km 4‘33 順調
10km 4‘23

TOTAL 10.2km 45時:32分 4‘34/キロ



【1人反省会】
・前半5km迄は 4‘27~4’40/キロペースと全く安定していない。
 安定して走れる巡航スピードは、「4‘38~4’40」と言った所。

・後半(5km-9km区間)、では4‘34/キロが巡航スピード。

・↑こんな感じで、4’34~4’40/キロのペースで
 ハーフが走れるようになるのが目先の目標かな。
 能登和倉フルの一週間後のハーフマラソンで試すつもり。


結局、当初目的の
「フォームを変えたら速くなるのか?」(巡航スピード)
について、「速くならない」が今回の答え。

後半の「5km-9km」区間で試してみたけど
タイム(1kmラップ)は変わらなかった。
ただ、体力面への負荷は全然違う。

イメージだけど

・フォアフット着地 = 全身の消費エネルギー小。筋力(ふくらはぎ)への負荷大。

・かかと着地 = 全身の消費エネルギー大。筋力(ふともも前)への負荷 中)



みたいな感じ。
あくまで個人的なイメージですが。

それでは。
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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