体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 42.2km走  詳細ラップ

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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42.2km走  詳細ラップ

→前回の記事の続き。
2012/2/13(月) 42.2kmのペース走(キロ5分ペース)

km スプリット   ラップ  ペース

6km  30:05   30:05  (5‘01)
12km  59:42   29:37  (4‘56)
18km  1:29:45  30:03  (5‘00)
24km  1:59:50  30:05  (5:01)
30km  2:30:07  30:17  (5:03)

36km  3:03:36  33:29  (5‘35)
42km  3:37:59  34:23  (5‘44)
0.2km  3:39:04  1:05  (5‘25)




28.5kmのラップまではペースを堅持。(300m×5週=7分30秒ペース)

ペースが落ち始めた30km地点からの
↓1.5km毎の詳細ラップ(とキロペース)。

~30km 7:41 (5‘07)
       7:55 (5‘17)
~33km 8:20 (5‘33)
       8:32 (5‘41)
~36km 8:40 (5‘47)
       8‘45 (5’50)
~39km 8‘50 (5’53)
       8‘22 (5’35)
~42km 8‘24 (5’36)
~42.2km 1‘05 (5’25)


30~39kmが徐々に落ちていってますね

「歩きてー!!」心の中で叫びながら、根性で走り続ける。
競歩のお兄さんがいたので、必死でついていく。

39km以降、なんとかペースを上げれたけど、あれ以上は無理。

40km前後付近、キロ5分とか、今の走力では考えられない。


結果的には、30km以降で撃沈したけど
キロ6分台にはならなかったのが◎

3ヵ月前ぐらいの自分(5分/キロペースで満足)なら、
6‘30/キロぐらいまで落ちていたかも。

体育館ランで周りにランナー(&racewalker?)がいたので
ゆっくりながらも、なんとか最後まで走れた。

・30km→42.2km
キロ5分を維持できれば1時間1分だけど
1時間08分57秒 かかった。

サブ3.5達成の逆算をすると、スタート~30km迄は
2時間21分03秒で走らんとならん。キロペースに換算すると「4‘42/キロ」ペース。

アカンねー。

こんなペースで走ったら、25kmで潰れてしまいますわ。


本気でサブ3.5を狙うなら、「30km走は4‘45/キロ」とか
それぐらいのレベルになる必要がありそうですねー。

ひとり言はこれぐらいでおわり。
ちゃんちゃん。


↑以前のダイエット用のプロテインがなくなったので
 本気プロテインを購入。

ご飯を少なめに、寝る1時間前に摂るようにしてみてます。(2/13~)
ダイエットというより、疲れを残さないのが目的

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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