2/13の42.2ｋｍ走による脚の筋肉痛は、左ふともも前に感じるのみ。
背中の体幹筋肉もモチロン痛くなったけど、
1/11の今シーズン初30ｋｍの時よりかは全然少ない。他はよく分からず。
↑こんな体調でしたが、2/15（水）のランニングは市営ジムへ。（竹平）
中1日でのランニング始動なのでランは様子見、筋トレ目的が主目的。
アップ（時速10ｋｍ）の体調で、脳ミソはGOの判断、
ビルドアップでキロ4分台前半を目指す。
（様子見ランの話は！？ ゴホンゴホンッ）
事前に設定を決めなく、場当たり的なビルドアップだったので
↓うろ覚えです。
結果
距離 ペース
1ｋｍ 5‘00（アップ）
歩く
0.5ｋｍ 5‘00
1ｋｍ 4‘50
1ｋｍ 4‘40
歩く
1ｋｍ 4‘30
0.5ｋｍ 4‘20
0.5ｋｍ 4‘15
0.5ｋｍ 4‘10
0.5ｋｍ 3‘47
合計 6.5ｋｍ
途中で歩いて、筋肉の疲労状態を再チェック。
もっと行けそうだったので、残り3ｋｍ
汗を撒き散らしながら、「4‘30→4’30/キロ」目指してビルドアップ。
1ｋｍだと飽きてきたので
0.5ｋｍでちょこちょこ設定あげてみました。
ビルドの後に、
「トレッドミル傾斜ラン」に挑戦。
坂道対策＆トレイル練習として、トレッドミルでの坂道ランです
。
「15度 時速10ｋｍ」が、0.2ｋｍしかもたない
仕方なく「10度 時速10ｋｍ」に落とすも
0.3ｋｍで集中力切れ・しゅうりょー
。
ビルド走やって疲れなのか、おとといの42.2ｋｍ走の疲労なのか
地面が動いてるとは言え、一歩一歩足を上に上げる動作は
かなり疲れました。
しんどいけど、自然と骨盤からケツにかけて
ぐいぐい体を押すようなフォームになってくるので
ケツ側の筋肉（背筋下～骨盤～ケツ～ハムスト筋）が鍛えられるのが感じられます。
ウォークのみでも取り組んだ方がいいかも。
【筋トレ】
・ラッドプルダウン 3セット
・ももうらカール 左右各3セット
・背筋台（重りなし） 3セット
帰り際に
・トレッドミル 10度傾斜ウォーキング 1ｋｍ
・ミラクルぶるぶる 5分
筋トレ主目的で行ったわりには、
ランに没頭してしまったというか・・・
【平日の混雑状況】
自分、この日はノー残業デーで、17時ちょうどにぶっちぎり帰宅。
17：25にはトレーニングの支度完了で、19：20頃までトレーニング室にいました。
部活かクラブの
女子軍団が18時に帰った後は、
おっさんと おにーさんのみので、とても目に悪い状態。
スリムな
女性が一人こられましたが、ベンチプレスを
モリモリやってました。
話声が聞こえてきましたが、
120ｋｇがなんとかかんとか。
結局、10人くらいの男性諸君と、受付のおねーさんと
ベンチの
おばさまおねーさましかいなかったですね。
完全にヤローの世界。
男の汗が好きな方は、是非 平日晩の竹平へ！
こんな事を書くと、余計 女性が寄り付かなくなるんじゃないのか。。。
ご飯を少なめに、寝る1時間前に摂るようにしてみてます。（2/13～）
ダイエットというより、疲れを残さないのが目的
。
