体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 4’20/キロ 練習

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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4’20/キロ 練習

職場で、いつか書いた社内の中距離ランナー(800m~3000m)と
10日後に迫った能登和倉のフルの話をしてました。

中距離ランナーとは言え、学生の卒業式の記念に走った
初フル(2・3年前の能登和倉?)で、2時間44分だったとか。

ペース分からず、めっちゃしんどかった(本人談)との事です。


やはりスピードがある人は、フルでもしっかり結果が残せるみたいです。
社内にもう1人「10km40分」で走る人がいる。(50才↑)
その人のマラソンタイムは聞いてないけど、
サブ3.5ランナーである事は、間違いないでしょうね


そういえば自分も、いろんな諸事情から
この初冬(10月充電、11月20km、12月ハーフ)のレース構成は、
フルマラソンの視点から見ればスピードアップ的な内容。

結果、30km走でも「5‘00/キロ」が維持できるようになったし
能登和倉フルの目標も「サブ4」→3時間40分切りと
1段上の目標を設定できました。

スピードアップ=フルマラタイム短縮に直結するなら
もっと速く走れるようにならなきゃ!という事で
3kmだけ4‘30/キロ以下で走る練習してきました。
最初の5kmは、アップ変わりです。

2012/3/2(金) 雨
体育館 170mぐるぐる走

結果

5km 4‘58/キロペース (フルのレースペース走)←アップ変わり
3km 4‘21/キロペース

(3km詳細
1km 4‘24
1km 4‘24
1km 4‘15
(3.06km 13分19秒)



小さな事からコツコツと。
まずは目標達成。
次は、もっとペースを上げて・・・

能登和倉のフルまであと8日。

オレ何やってんだろ。。。。
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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