2012/3/5（月）
いよいよ能登和倉フル（3/11）まで、1週間を切りました！
昨年の初フル時より比べて、ワクワクは薄く、
案内パンフに目を通すとか事前の準備するとか、ほぼ何もしていない。
→勝負パンツを買ったぐらい。
走り込みも、1ヵ月前（2/13）までは
順調に走り込めてたと思います。実力に見合った程度で。
ただ、レース2週間前の長距離走（20ｋｍ以上）or LSD が出来なかったのと
風邪で停滞したのと、体重「増」がどう影響するのかが不安。
疲労回復が必要なほど走り込んでないし
能登和倉の翌週のハーフも意識して、スピード練習もしてみた。
2012/3/5（月）
体育館ぐるぐる走 雨 170ｍ×6週
設定
フルのペース（5‘00/キロ）で10ｋｍ、
そこからハーフのペース（4‘40/キロ以下）で5ｋｍ
結果
13ｋｍ フルのペース
2ｋｍ 10ｋｍ走のペース
合計 15ｋｍ
なんせ朝の体重が86ｋｇと、一年前と全く変わってないし。
体が重いねー。
キロ5分ペースでも、ドタドタ走る感じ。
～5ｋｍ迄はアップ的に
～10ｋｍ迄は巡航スピードで、
11～13ｋｍは一番余裕があり、このペースで楽に走れるフォームを追求しながら走る。
ラスト2ｋｍは追い込みラン。
タイムの詳細
5ｋｍ 4‘58/キロ
8ｋｍ 4‘54/キロ
1ｋｍ 4‘24/キロ
1ｋｍ 4‘19/キロ
合計 15.3ｋｍ 1時間14分14秒 （4‘51/キロ）ペース）
ラン後の疲れは少ない。
てか、いよいよ大会近いので
ブログの更新はさらにぐっと減る見込み。
では。
