体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 能登万葉マラソンまで〔あと6日〕

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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能登万葉マラソンまで〔あと6日〕

2012/3/5(月)
いよいよ能登和倉フル(3/11)まで、1週間を切りました!
昨年の初フル時より比べて、ワクワクは薄く、
案内パンフに目を通すとか事前の準備するとか、ほぼ何もしていない。
→勝負パンツを買ったぐらい。

走り込みも、1ヵ月前(2/13)までは
順調に走り込めてたと思います。実力に見合った程度で。

ただ、レース2週間前の長距離走(20km以上)or LSD が出来なかったのと
風邪で停滞したのと、体重「増」がどう影響するのかが不安。

疲労回復が必要なほど走り込んでないし
能登和倉の翌週のハーフも意識して、スピード練習もしてみた。

2012/3/5(月)
体育館ぐるぐる走 雨 170m×6週
設定
フルのペース(5‘00/キロ)で10km、
そこからハーフのペース(4‘40/キロ以下)で5km

結果

13km フルのペース
2km  10km走のペース
合計 15km



なんせ朝の体重が86kgと、一年前と全く変わってないし。
体が重いねー。
キロ5分ペースでも、ドタドタ走る感じ。

~5km迄はアップ的に
~10km迄は巡航スピードで、
11~13kmは一番余裕があり、このペースで楽に走れるフォームを追求しながら走る。
ラスト2kmは追い込みラン。

タイムの詳細

5km 4‘58/キロ
8km 4‘54/キロ
1km 4‘24/キロ
1km 4‘19/キロ
合計 15.3km 1時間14分14秒 (4‘51/キロ)ペース)



ラン後の疲れは少ない。
てか、いよいよ大会近いので
ブログの更新はさらにぐっと減る見込み。
では。
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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