体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 故障明け(2週間休養)後 2回目のランニング♪

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
[ --/--/-- --:-- ] スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

故障明け(2週間休養)後 2回目のランニング♪

4/2(月)2週間ぶりの故障明けラン
4/3(火)残業日
4/4(水)足のならし運転ラン2日目

あと18日後に迫った100kmウルトラマラソンを考えると
「5km連続ラン」ぐらいは走っておきたい所だけど
故障明けの慣らし運転としては2回目なので
じっくりアップで開始。

5分程度の歩きを混ぜながら
2km連続にチャレンジ。


2012/4/4(水)170m×6週 体育館ぐるぐる走

結果

歩く①
1kmアップジョグ、
体操~ストレッチ~筋トレ 30分
(腹筋、広背筋、横腹、コア系の筋トレ)
歩く②
1km 6‘03/キロペース
歩く③
1km 5‘12/キロペース
1km 5‘01/キロペース
歩く④
1km 4‘33/キロペース
1km 4‘08/キロペース
歩く⑤
ダウンジョグ・・・をやめて→裸足ウォークでのクールダウン
そして0.68km裸足ラン(笑
内訳
0.34km5‘06/キロペース
0.34km4‘19/キロペース

合計
1.36km ジョグ
5.1km  ペース走(分割ビルド風)
0.68km 裸足ラン



裸足ランの記憶が強く、靴を履いて走った時の記憶が
あんまりないんだけど(笑
4‘33/キロの時、抜かしたオジ様に追っかけられた。
力が入らないように注意しながら、走り方を変えたり
身体の中心軸を意識してまず1km、
ラスト1kmは、疾走95%ぐらいのイメージで。
「0.5kmで息切れ」を100%とした場合の、95%。

0.5kmだけなら、3分台/キロペースが出せそう。
4‘30/キロ以下が「平日の通常ラン」になるのも近いかも。

裸足ランも体重の重みを感じなかった。
凄いぜ体重減!

話が飛びまくってますが、
この日の朝の体重は、84.9kg!

「ランオフ、半身浴なし」の悪条件で85kgを下回ったのは初めてかも。

3/11フルと3/18ハーフのレース当日の朝(カーボでパンパンの時)、
レース2日後のリバウンド時の体重は87kg

足の故障で「走れないけど筋トレ&食事制限」で
効果がでてきたのかも。

なんだかチョー嬉しいぞー!! 
コメントの投稿












管理者にだけ表示を許可する
トラックバック
この記事のトラックバックURL

プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

相互リンク募集中!
カテゴリ
LT (9)
参加中!
↓参加中です。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 アウトドアブログ トレイルランニングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
人気ブログランキングへ にほんブログ村


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。