体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 初100km その後

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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初100km その後

サブ3の人の練習メニューを読んでると、
ガチンコのフル後は、2週間ぐらい疲労抜きが必要と。

サブ3のレベルでは全くありませんが(3:44)、
初100kmだもの、3週間ぐらい休んじゃえ。

故障した足首を完全に治さないと
6月の3連チャン(ヒスイ30k、乗鞍30k、能登島ハーフ)のレース費がムダに!!

大会=練習ということで、完治することに専念してました。



初100km その後

【1・2週目】 ランニング的に完全休養。軽い運動とかのみ。
 
【3週目】 月・(出張)・金 で、ジムで筋トレ。
トレッドミルで軽くランニング。歩き含め25分くらい。
ラスト1mは追い込みビルド(WS?)、

0.5km 4‘15/キロペース
0.5km 4’00/キロペース

ゲ○出そうになった。

【4週目】ランニング始動
月 芝ラン
火 休み
水 芝ラン
木 1時間運動+ジョグ+WS
金 芝ラン
土 休み


芝生ランは、フル世界記録保持者の話を参考にした。

コンクリの上を走るだけで、筋肉にダメージが残るそうなので
芝生の上を走ることにした。

衝撃は吸収してくれるし
筋肉はロード走るより鍛えてくれそうだ。


5/17(木)は雨。
運動重視の体育館ラン

走る事より、ストレッチ、腹筋、背筋、

0.51kmを軽めに走って
0.51kmを 3‘47/キロペース

骨盤あたりの筋トレ(足の蹴上げ)、カーフレイズ、
階段登り、競歩、ラストにもう一回ランニング。

170m 29秒95 (2‘56/キロ ペース

思いつきで走ってみた170m走だったけど
かなり気持ちよかったb

95%ぐらいの本気度 短距離走。

フルマラソンのトップランナーは
こんなスピードかいなと思う反面、
170mだけでも同じペースで走れた事に満足。

100kmウルトラのリバウンドで
体重がどえらい事になってますが
今年は『スピードアップ』をテーマにがんばります v

まじでホンマに痩せなきゃ

↓芝生ランの写真の図。
kurusorando.jpg


↓毎周回、あえて登ってみたり。
kurusorando2.jpg


もう月間距離とかどうでも良いと思ってるので
こういう無駄(?)な遊びも楽しい♪
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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