体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 祝! ロードランニング 復帰(^^)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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祝! ロードランニング 復帰(^^)

先週は芝生ラン(→コチラ
日曜は里山トレイル(→コチラ
月曜は坂道ロング(片道1.6kmの坂道ロングを往復)。


足首の状態はまだまで、ランニング後はアイシングが手放せない。

けども、1ヶ月休んで、1ヵ月後には
山岳マラソン系のレース3週連続なので
いい加減に走らなきゃ


2012/5/23(水)体育館でシャワー、着替え、アップ、柔軟体操、
車で移動して、一周 1.4km コンクリぐるぐる走。

 1.4km×7週 = 9.8km+200m で10km。

〔走る前の設定〕
最初の3週ぐらいを、キロ5分。
後半いけそうだったら、キロ4:40~4:50 ぐらいで。

〔結果〕

9.8km 46分01秒 (4‘42/キロペース)

1.4km 06:33(4‘41/キロペース)
1.4km 06:30(4‘39/キロペース)
(押し忘れ)
2.8km 13:20(4‘46/キロペース)
1.4km 06:35(4‘42/キロペース)
1.4km 06:31(4‘39/キロペース)
1.4km 06:29(4‘38/キロペース)

0.2km 00:47(3‘55/キロペース) ←参考
10km 46分48秒 (4‘41/キロペース)←参考

ラストの200mは、正確な距離じゃないので参考数値。
キロ4分以下はないだろうから、距離不足と思われる。)

いずれにしろ、9.8kmで4‘42/キロペースは大大満足bb



走り出したら もう楽しくて楽しくて
時計見ないで走ってみました。


3km過ぎぐらいから呼吸が苦しくなる。
7kmぐらいからは、疲労が積み重なってくる。ので、
体の中の中心軸をぶらさないよう、無駄を省いた動きで走るイメージ。
上半身は脱力系で。

足で体を前に運ぶんじゃなくて、
フォームで体を引っ張る と表現したらいいのか。


あの状態でずっと走れたらな―


いよいよ本格的に再始動できそうです bb

(ウルトラ記事途中ですが、ロードをがっつり走れたので
 嬉しさのあまり、記事更新)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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