体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 朝ウォーキング → 夕方ランニング♪

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
[ --/--/-- --:-- ] スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

朝ウォーキング → 夕方ランニング♪

2012/6/6(水)

朝練(30分ウォーキングと階段ジョグ(20m×5往復))をやった夕方、
スピード練習の意味を込めて
『5.6km 4‘20/キロのペース』での ペース走に。

天候曇り。クロスランド外周1週=1.4km ぐるぐる走。

まずは芝ランでジョグアップ&キロ5分以下のペース走で3km、
一旦息を上げてから、5.6kmのペース走へ。
(後で感じたのは、もうちょい息を上げておけばよかった)

結果

地点  スプリット (キロペース)
1.4km  5:58 (4‘16/キロ)
2.8km  12:09 (4‘25/キロ)
4.2km  18:28 (4‘31/キロ)
5.6km  24:50 (4‘33/キロ)

5.6km  24‘50(4’26/キロ ペース)

トータルタイム的には、4‘30/キロを切れたけど
1.4km毎に見事なビルドダウン。

(まだ書いてないけど)月曜日の6//11は、そこそこ走れたので
そのままのイメージで距離を延長・・・が、もたず

速く走ろうと思うと、ベアフットランニングみたいな着地になり
着地の反動で前に進む推進力に変えて・・・なんてのが理想のフォームですが

体が重く、脛のシンスプリントの痛みが出てきたので
反発を利用するどころではない。

今回も、

①体重を軽くする事。
②ミニマスを速く手に入れる事(ベアフットへ)



この2点をどうにかしないとなと思う、メタボちゃんでした。
ちゃんちゃん。

コメントの投稿












管理者にだけ表示を許可する
プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

相互リンク募集中!
カテゴリ
LT (9)
参加中!
↓参加中です。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 アウトドアブログ トレイルランニングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
人気ブログランキングへ にほんブログ村


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。