体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 2012 OSJおんたけスカイレースの目標タイム

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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2012 OSJおんたけスカイレースの目標タイム

RUNNETさんの値上げ前日の深夜、急いでポチッたレース。
OSJおんたけスカイレース。

去年が「0」の準備なら、今年は「1」の準備が出来たかな。
今年は本格的なトレイルは、このレース1本だけなので
かなり楽しみ。早くねなきゃ

目標タイムは、「10分/100m」で登る事。

↑平地なら、「〇分〇秒/km」がペースの目安ですが
トレイルの登りは、「〇分/標高差100m」がいいような気がします。

例えば、乗鞍天空マラソン
ロードレースで登りの距離は18kmぐらいありましたが、
標高1200m(1500m→2700m)に140分。
撮影込みなので、だいたい120分~125分かけて登ったと思われる。

立山トレイルの1回目(2012/7/11)、
標高差500m(495m→985m)を51分で登った。
距離は、1.5km程度。

立山トレイルの4回目(2012/8/19)、
標高差550m(2450m→3000m)を、約55分で登った。休憩込みで。

水平距離が長くあると計算おかしくなりますが、
この1年間の経験からは、「10分/標高差100m」を基準に考えればいいと思います。

ということで、おんたけスカイの目標タイムは・・・

mapdata.jpg
おんたけにhyoukou

2000m(1000m→3000m)登って
 ↓
山頂・お鉢めぐりで2800m迄一旦降りて
 ↓
また山頂 3000m
 ↓
1000mまで下る。

山頂まで :200分=3時間20分
お鉢巡り :15分下る、20分登る+平坦部20分?=約1時間
下山  :120分/2000m=2時間

給水等 :10分

合計 6時間30分


(登り 10分/標高100m、 下り 30分/標高500m)

計算 出たなりだと、6時間30分。

なんやかんやで 7時間切りを目標にすべきか。

明日もう一回考えてみよう。
[ 2012/08/24 01:29 ] 2012トレイル OSJおんたけスカイ | TB(-) | CM(4)
あれ?御岳出たの?
[ 2012/08/24 19:44 ] [ 編集 ]
>ワイノさん

僕は「うるとらまん」じゃないので
短い方のレースです(笑)。

今度の日曜日、標高1000→3000m
折り返しコースで37kmですv-221

トレイルは好きだけで
ウルトラは好きくない(笑)
[ 2012/08/24 23:56 ] [ 編集 ]
とても
走るのに飽きてるヒマなんてなさそうなもーさん!
明日頑張ってくださいね~(^-^)/

それにしてもトレイルって、どうしていつも距離長めなんだろう?
[ 2012/08/25 14:16 ] [ 編集 ]
>ヨーコさん
返信が遅れ遅れてすみませんe-330

自分の記憶の限りでは
菅平が20kmコースあり、
野沢温泉も12kmコースあり、
福井の8月12km、12月10km
富山 牛岳トレイル10km(募集は8月末まで)、
あと長野の方に、トレイル駅伝がメインな大会で
個人10kmコースがあったような。

最初は10kmぐらいのコースに出て
~20km迄、~30km と順番に段階を上げていかないと
ロードレースみたいにいきなり「40km」級のトレイルに出ると
リタイア必死です。。。。
[ 2012/08/31 06:45 ] [ 編集 ]
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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